Если у вас есть сложности с похудением или удержанием веса на постоянной основе, вы не чувствуете себя удовлетворенными формой своего тела, то
дочитайте до конца эту статью и начните с этих простых 3х шагов. Они помогут вам прийти к пожизненный стройности без сложностей.
Первый шаг.
Не сдаваться при первом же «откате» от «идеального» выполнения рекомендаций.
Есть народная поговорка: «Сгорел сарай, гори и хата»
Так вот, самое первое, что мы должны сделать - это принять факт нашей с вами «не идеальности». Еще это можно передать другими словами – ставьте себе реалистичные цели!
Не нужно ожидать от себя, что с понедельника, вы будете употреблять 30 грамм клетчатки, разберетесь во всех инструментах формирования тарелки, ко вторнику определитесь с тем инструментом, который вам подходит, и начнете точно 100% его соблюдать, при этом быть в ресурсе, быть в моменте, быть полностью спокойным, и вообще станете совершенно другим человеком. Нет! Так не будет. И чем раньше вы примете этот факт и отнесетесь к нему и к себе с принятием и состраданием, тем, как не парадоксально, вы быстрее начнете получать результат.
Решение:
Вместо того, чтобы всё бросить, гораздо эффективнее будут следующие шаги:
- Отследить ситуацию и понять точку «старт» в которой вы находитесь
- послушать следующие мысли: «Кажется я несколько дней уже не делаю навыки осознанного питания/эмоциональной регуляции/зарядку и т.д. Интересно, что меня отвлекло?»
Скорее всего вы обнаружите, что это могла быть усталость общая или усталость от этих навыков, потому что все новое требует много внимания и энергии. Еще это могла быть нехватка общих жизненных ресурсов и сил - и это тоже нормально. Именно поэтому важно относиться к себе с состраданием и без лишней критики. Взращивать в себе наблюдательную нейтральную часть, внутреннего наблюдателя за любыми событиями.
Второй шаг.
Начинать действовать нужно уже в скомпенсированном состоянии.
Если вы уставший, не выспавшийся, утомленный жизненными событиями, нет смысла усилием воли себе навешивать еще сверхзадачу в виде новых пищевых привычек, или тренировочного сета. Важно начинать именно с отдыха и расслабления. Как бы не парадоксально это звучало.
Решение:
Набраться храбрости дать себе поддержку заботу и любовь. Как следует восполниться и уже затем плавно начинать предлагать себе новые навыки.
Если не знаете, как переключаться на расслабление и уважение к себе, можете найти классную технику, которую я выложила в своем Телеграм-канале – «33 удовольствия».
Шаг три.
Никогда не принимать решение худеть из позиции самокритики.
Самая частая ситуация попыток похудеть — это внутреннее чувство, что я какой-то не такой. Не как вон та модель с журнала, не как коллега Ирка, не как моя любимая фитнес блогер и т.д.
Начинать заниматься похудением из состояния: я не такая, сякая, эдакая, мне обязательно нужно похудеть, я себе не нравлюсь и поэтому я должна с собой что-то сделать - НЕ НУЖНО! Это не работоспособная тактика. При таком подходе, похудением вы себя будете только «наказывать». И на долго такого подхода не хватит.
Ощущения недостаточности обычно сидит глубоко в нашем бессознательном, и сформировалось очень-очень-очень рано. Предвестником этого могло быть что угодно: жизнь в неполной семье или в семье с химическими или какими-либо другими зависимостями, травмы отвержения, пренебрежения, эмоциональной холодности и многое другое.
Обычно это ощущается, как невозможность справляться с чем-то в вашей жизни: различными ситуациями, задачами, проектами, телом, весом, отношениями, работой и даже с сомой собой. Это похоже на фоновое постоянное напряжение и сомнения. А иногда это раздражение, стыд, тревога, самокритика, которые просто даже не оставляют места ни для чего другого.
Тут решением будет заняться психотерапией. И тем самым помочь себе научиться строить свою жизнь из позиции достаточности, самопринятия и внутренней легкости, спокойствия и устойчивости.
Хорошая новость, научиться так жить – реально!
И начать вы можете с прочтения моей статьи – психологическая техника похудения.
А еще я в ближайшее время планирую написать статью «ТОП 13 ментальных техник, которые быстро и легко улучшают показатели здоровья». Поэтому не забудьте подписаться на мой дзен канал.
Еще больше психологических статей вы можеет найти в моем паблике в Вконтакте
Берегите себя!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек – Анастасия Чернова.