"Привычка за 21 день" - фраза, которую можно услышать, когда планируешь начать новую жизнь, ввести новую рутину или достигнуть поставленной цели. Мотивационные спикеры и специалисты по личностному росту повторяют эту мантру с завидной регулярностью. Этот выражение стало популярным в самопомощи и мотивационной литературе, а также получило широкое распространение в маркетинге. Но действительно ли возможно установить привычку за 21 день, или это всего лишь маркетинговый трюк?
Что об этом говорит наука?
Идея о том, что для формирования привычки требуется 21 день, имеет свои корни в психологических исследованиях. В 1960-х годах пластический хирург Максвелл Малц предположил, что люди нуждаются в примерно 21 дне, чтобы привыкнуть к своему новому облику после пластической операции. Эта гипотеза разошлась и по другим сферам жизни, включая установление новых привычек.
Однако более поздние исследования в области психологии и нейронауки указывают на то, что время, необходимое для установления привычки, может значительно различаться в зависимости от конкретной привычки и индивидуальных особенностей человека. Исследование, проведенное в Университете Колумбии, показало, что время, необходимое для формирования новой привычки, может варьироваться от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности привычки и индивидуальных различий, а порой и занимает больше года. Замечали за собой, что даже с стойко сформированными привычками бывает просадка, если пропустить несколько занятий пусть даже по объективным причинам?
Реальность и маркетинг.
Таким образом, идея о "привычке за 21 день" является упрощением и даже своего рода обесцениванием реального процесса формирования привычек. Она может служить мотивацией для начала изменений в поведении, но не должна рассматриваться как жесткое правило. Установление новых привычек требует усилий, настойчивости и времени.
С точки зрения маркетинга, идея "привычки за 21 день" часто используется для продвижения товаров и услуг, связанных с личным развитием, фитнесом, здоровым образом жизни и другими областями. Она привлекает потребителей быстротой и легкостью достижения желаемых результатов.
Когда вы начинаете что-то новое важно помнить о том, что формирование привычки зависит от постоянства и упорства в выполнении желаемого поведения.
Поделитесь, а как у вас проходит формирование новых привычек? Работает ли у вас это правило?
Больше практической психологии на моей странице https://www.instagram.com/an_be_yourself
Свои запросы можете также писать мне в телеграм https://t.me/an_be_youself
Успехов вам в новых начинаниях!