Я думаю, не для кого не секрет, что все мы имеем лишний вес. Просто у одних людей его больше, а у других меньше. Следовательно, те кто много весят хотят похудеть, но иногда даже не знают с чего начать.
1. Тренируйтесь дома или на улице
Движение - это жизнь. Бегайте, катаетесь на велосипеде, выполняйте физические упражнения. Спортивные нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы. Не только ваше тело станет красивее и подтянутее, но и ваши нервы станут значительно крепче! Регулярные занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины.
2. Правильное питание
Запомните, 80% вашего успеха в победе над жиром занимает правильное питание. Не стоит сразу полностью отказываться от сладкого, делайте это постепенно. Периодически уменьшая, к примеру, количество конфет, съедаемых вами за день. Ешьте фрукты и овощи. Они должны быть низкокалорийными, богатыми питательными веществами и способствовать ускорению обмена веществ. При похудении вам помогут следующие овощи: свекла, брокколи, шпинат, цветная капуста, морковь, огурцы, помидоры. Также не забывайте и про фрукты. Фрукты, богатые витаминами: яблоко, груша, киви, ананас, банан, апельсин, лимон, нектарин, манго. Ешьте любые фрукты и овощи которые вам нравятся, выше я привёл примеры плодов, наиболее насыщенных витаминами и минералами.
Очень полезны белки. Они содержатся в рыбе, бобовых, мясе и яйцах. Основная функция белков – восстановление, рост, строительство и развитие организма.
Старайтесь есть меньше вредных для организма продуктов, таких как, чипсы и сладости, пить меньше газировки, ведь там содержится большое количество сахара, которое в больших объемах вредит здоровью.
3. Пейте больше воды
Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма. Она также участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа. Улучшает метаболизм. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды. Поэтому при желании похудеть нужно пить больше воды.
4. Здоровый сон
Полноценный сон улучшает гормональный фон, что помогает при похудении. Человек меньше чувствует голод и быстрее насыщается. Достаточно спать 7—9 часов в сутки. При этом дневной сон тоже полезен: он ускоряет восстановление и улучшает спортивные показатели.