Боль с внешней стороны колена могут спутать с остеоартритом. Сейчас вы узнаете про одну проблему, которая беспокоит рядовых граждан и бегунов.
Боль в районе коленного сустава не обязательно остеоартрит/остеоартроз/гонартроз.
Боль — это неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания.
Жалобы на боль в суставах - не специфичны. По одной жалобе на боль невозможно сказать о чем идёт речь.
Для обычного человека всё просто. Боль в спине - грыжа или остеохондроз. Боль в бедре - коксартроз. Боль в колене - гонартроз. Боль в плече - плечелопаточный периартрит. Всё не так просто.
Записывайтесь на бесплатный курс для спины, где подробней рассказываю про реабилитацию, при проблемах с позвоночником. Нажимайте здесь.
Гонартроз/остеоартрит коленного сустава имеет ряд специфических симптомов кроме боли. Сваливать на остеоартроз все проблемы неправильно.
Кроме остеоартрита.
Вокруг клееного сустава огромное количество сухожилий, связок. Посмотрите картинку ниже.
В каждом могут возникнуть проблемы. Которые могут вызывать боль.
Сегодня рассмотрим одну проблему - Синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ), англ. iliotibial band syndrome, - это распространенное повреждение колена, которое обычно сопровождается болью и/или болезненностью при пальпации латеральной поверхности колена, выше линии сустава и ниже латерального надмыщелка бедра.
Симптомы.
Боль с латеральной стороны колена. Смотрите картинку ниже.
- Во многих случаях субъективная оценка уже обеспечит отличную основу для подозрения на этот синдром. Обычно сообщается об активностях, требующих повторяющихся действий, связанных со сгибанием-разгибанием колена, а также о жгучей боли на уровне (или чуть ниже) латерального надмыщелка бедра.
- Основным симптомом СПБТ является острая боль на внешней стороне колена, особенно когда пятка ударяется об пол, которая может распространяться на внешнюю сторону бедра или икры.
- Боль, как правило, усиливается при беге или спуске по лестнице.
- Может возникнуть слышимое щелкающее ощущение, когда колено сгибается из-за того, что тракт скользит по костному бугорку.
- Может быть некоторая припухлость на внешней стороне колена.
- Среди характеристик определяется болезненность, связанная с физическими упражнениями, над латеральным надмыщелком бедра.
- Пациент может регулярно испытывать острую жгучую боль при надавливании на латеральный надмыщелок бедра при сгибании и разгибании колена.
- Во время бега возникает боль в латеральной части колена, усиливающаяся при спуске с холма или спуске по лестнице, и боль обычно усиливается при беге на большие расстояния.
Не путайте с остеоартритом!
Далеко не всякая боль в колене - остеоартрит. Кроме остеоартрита есть множество структур, которые также болят.
Не стоит самостоятельно назначать себе МРТ. Скорее всего вы получите головную боль. Потому что на МРТ найдёте полный "возрастной" комплект из патологий.
Специалистам также нужно быть осторожными оценивая МРТ и выставляя диагноз. Находки на МРТ - норма. И чем больше возраст тем больше находок. И не всякая находка имеет клиническую значимость. Проводили исследование, где всё наглядно показали. Читайте статью ниже.
Методы лечения.
Основной немедикаментозный способ лечения синдрома подвздошно-большеберцового тракта, модификация нагрузки и упражнения (физическая терапия, не путать с физио терапией).
Это принципиально важно! Потому что дозирование нагрузки создает главный лечебный и обезболивающий эффект.
Выше писал, что некоторые упражнения могут вызывать жгучую боль. Всё индивидуально. Реакция конкретного человека может радикально отличаться от реакции другого человека с одной и той же проблемой.
Ниже покажу упражнения, которые использую в практике.
Внимание! Это шаблон. Не инструкция. С разными людьми разные упражнения и дозировки.
Отведение ноги.
Суть упражнения - укрепить мышцы отводящие бедро.
Выполнять в изометрическом режиме.
Ягодичный мост.
Суть упражнения - укрепить ягодицы и хамстринги.
Приведение бедра.
Суть упражнения - укрепить приводящие мышцы.
Сгибание бедра.
Суть упражнения- укрепить переднюю поверхность бедра.
Внимание!
Сюда можно добавить растяжку, МФР и что - то еще. Главное другое. Нужна прогрессивная нагрузка! Для изменения тканей нужен стимул. Этот стимул даём через прогрессивную нагрузку.
Важно, что - бы упражнения не вызывали обострение. И в тоже время давались с трудом.
Всегда нужно подниматься по уровню сложности в упражнениях в объеме и интенсивности. Делать одно и тоже из раза в раз не эффективно.
Многие на этом спотыкаются. Начинают делать, получают начальный результат. Дальше не идут. Не усложняют, не наращивают нагрузку и результаты пропадают.
Писал статью про лучшие упражнения для реабилитации. Читайте по ссылке ниже.
Нельзя объять необъятное.
Не возможно рассказать как правильно подбирать упражнения и дозировку в двух словах и даже в трёх. Потому что этому учат долго и упорно в учебных заведениях.
Упражнения для ознакомления. Не факт что вам подойдут.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.