Приседания — это одно из самых известных и, пожалуй, самых популярных упражнений, которые можно выполнять с целью увеличения полезной физической нагрузки для улучшения своей физической формы и оздоровления. Расскажем, в чем заключается их польза и в каком объеме лучше практиковать эту активность.
👉 Посмотреть коллекции: Motion, Active, POWER
При условии правильной техники и регулярности выполнения приседания могут быть полезны для здоровья и физической формы по нескольким причинам:
- Укрепление мышц ног и ягодиц. Приседания способствуют укреплению мышц ног и ягодиц, что в свою очередь может улучшить вашу физическую форму.
- Улучшение подвижности суставов. Регулярные (!) приседания также поддерживают оптимальную мобильность и работу тазобедренных суставов и вовлекаемых в работу сухожилий, связок. Это поможет вам эффективнее выполнять другие упражнения и снизить риск травм во время тренировок, а в будущем – сохранить подвижность на долгие годы.
- Развитие координации движений. Приседания требуют хорошей координации движений, способствуют развитию мышц-стабилизаторов, что также поможет улучшить вашу общую физическую форму и снизить риск травм в быту, где это является наиболее распространенным явлением, поскольку ситуации и движения могут быть непредсказуемыми и нестандартными.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие общей выносливости организма. Приседания, как насос, активно прокачивают кровь по всему организму, и являются аэробным упражнением, которое стимулирует работу сердца и легких, укрепляя их, а также помогает вам со временем развивать выносливость для более длительных прогулок, занятий спортом и общего тонуса организма, увеличивая порог наступления усталости. Скорее всего, вас порадует способность успевать больше нужных и любимых дел!
- Сжигание калорий. Приседания помогают сжечь калории для поддержания оптимального веса тела.
А если вам захочется, и у вас будет возможность внести разнообразие в свои тренировки, то альтернативой приседаниям будет подъем по ступенькам или всевозможные приседания в выпаде.
👉 Посмотреть коллекции: Satin Base, ACCENT
👉 Коллекция Power - ПОСМОТРЕТЬ ТУТ
Однако, перед началом выполнения приседаний (и выпадов), важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и соответствуют вашим физическим возможностям и здоровью суставов.
Количество приседаний, которое следует выполнять в день, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки.
Вот несколько общих рекомендаций:
- Для поддержания общего здоровья и физической формы: 1-2 подхода по 10-15 повторений пару раз в день.
- Для улучшения мышечной силы и выносливости: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Для сжигания жира и похудения: 3-5 подходов по 15-20 повторений. Обязательным условием для достижения этих целей будет соблюдение соответствующих пропорций БЖУ в питании.
- При развитии показателей силы и выносливости можно увеличивать количество выполняемых приседаний.
Важно помнить, что при выполнении приседаний необходимо следить за правильной техникой, чтобы избежать травм, и настроить подходящий режим дыхания. Рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений и подходов, начиная с небольших нагрузок, чтобы избежать травм и перегрузки мышц. Также очень важно поддерживать регулярность упражнений для улучшения результатов и показателей.
👉 Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сомнения относительно безопасности или правильности выполнения упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером.
Тренируйтесь с удовольствием!
Команда BeSelf 💗