✍️ У меня нет цели нагружать вас обилием информации, техник самопомощи существует много... В статье остановлюсь лишь на тех, которые были упомянуты в любимом мультсериале. Помните, что они могут не всем подойти, важно немного поэкспериментировать, чтобы подобрать те техники, которые будут наиболее подходящи именно для вас.
Приведённые способы не подавляют эмоцию, а снижают её интенсивность, оберегая нас с вами от разрушительных поступков.
🌿 Техника «Глубокое дыхание»
Глубокий вдох совершается через нос, а выдох — через рот. Темп выполнения может быть индивидуальным. Рекомендованная продолжительность — не более 1 минуты. К этой технике прибегла Калин, когда в её голове появилась мысль об отмщении за несправедливое увольнение. Учитель перевела своё внимание на собственное дыхание и смогла избавиться от соблазна впасть в слепую ярость в отношении своей ученицы и её семьи.
《Я всего-то хочу вразумить свою ученицу. Фух. Используя лишь слова. Фух. Мне не нужно совершать зло.》
🌿 Техника «Разотождествление»
Переполняющая эмоция называется мысленно или вслух. Это может выглядеть так: «Меня сковал страх». Нужно себя успокоить: «Сейчас у меня есть страх, но Я больше, чем мой страх. Я — это не только мой страх». Данную технику продемонстрировал Мастер Су-Хань, чтобы избежать погружения в гнев. Он переключил внимание на собственное «Я» и смог отделиться от бурлящей эмоции.
《Мой гнев — это мой гнев, но Я — не мой гнев.》
🌿 Техника когнитивного расцепления «Прозвище»
Заключается в восприятии негативных мыслей как чьего-то стороннего мнения, к которому вовсе не обязательно прислушиваться. Эта техника помогает Роуз сохранять жизнерадостность, несмотря на наличие серьёзного заболевания. Девушка придумала прозвище для своей головной боли — «мисс Головушка», относится к ней как к гостье, которая что-то сообщит и уйдёт. Это несколько меняет угол зрения. Ситуация уже не кажется Роуз пугающей, и девушка не впадает в панику.
《Мадемуазель Бюстье! Можно мне к медсестре? Мисс Головушка вернулась.》
🌿 Техника «Рефрейминг»
Представляет собой переключение внимания с автоматической мысли о сложившейся ситуации на поиск альтернативных. Гибкое мышление позволяет Роуз находить в стрессовых обстоятельствах другие, например, положительные моменты. Когда девушка корила себя за рассказанный секрет Джулеке, она посмотрела на это иначе — они с ней стали близкими людьми, и эта новая мысль освободила её от гнёта вины.
《Из меня плохой друг. Не надо было делиться своим секретом с Джулекой... НЕТ. Я не должна так думать. Нет, это хорошо, что я им поделилась. Благодаря этому мы стали ближе и сильнее! Да!》
🌿 Прогулка
Даже просто ходьба, смена обстановки способны оказать благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Дабы помочь себе отвлечься от горьких слов отца, расстроенный Адриан выбирает пешую прогулку вместо поездки на автомобиле. Физическая активность успокаивает, у парня появляется надежда на лучшее.
《Если вы не возражаете, я пойду пешком. Мне нужно отвлечься.》
《... Я знаю лишь то, что мы с Маринетт всегда будем вместе. 》
В завершение
🗨 Приведённые способы не решат всех проблем, но помогут настроиться на более оптимистичный лад, сохранив ясность сознания и способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Берегите себя. Пусть «акума» с его злодейской трансформацией к вам не залетает=)