Всем привет. Началась новая неделя, а значит время подводить итоги. Из заголовка будет понятно о чем будет речь далее)
Понедельник. Бег на низком пульсе 11 км - ср 145. Было вдохновение побегать. Выбежала почти ночью. На велодорожке в парке встретила Юну. Она на велосипеде. Немного покружила с ней, правда ей пришлось хорошо так замедлиться. Время прошло незаметно.
У Юны после грута болит коленочка. Вообще не люблю слушать про чужие травмы, потому что стала сильно восприимчива к такому и потом у меня тоже болит. Так случилось и в этот раз. К концу пробежки вдруг заболело колено именно там, где показывала Юна у себя.
Что ж. После тренировки сделала 15 минут офп: приседы, выпады, на верх и пресс в турниках. Колено разболелось еще сильнее, но утром все прошло. Магия психосоматики…
Вторник. Велосипед 27 км. Средний пульс 142. Ветер мешал крутить педали и частично сносил меня…
Среда. Велосипед до стадиона и обратно - 15 км. Все в дождь, иногда с перерывами на солнце. Подключила себе тренера Грэга в гармине с целью полумарафон по 5 минут. Это около 1:46. Мой личник 1:51. Скорости у меня совсем не осталось. Так что появился хоть какой-то интерес. В виду отсутствия лишних денег и пока находясь без работы - решила, что мне нужна хоть какая-то стабильность. Поэтому теперь меня стабильно дрессирует тренер гармин. 🐶 гав!
Первая тренировка, как всегда, на определение беговой формы. Разминка, 5 минут на максимум, заминка. Еле-еле смогла пробежать 5 минут в темпе по 5:30. Совсем нет сил в ногах, пульс в космос. Сильно расстроилась. Дальше бегала отдельно от «плана» - 5 км. Сначала планировался фартлек. Но из-за высокого пульса после двух первых ускорений решила просто бежать в медленном темпе. До 160 правда. Показатели ни к черту.
Там еще была девочка, которая бегала исключительно ускорения. За ней следила её бабушка. Подсказала ей, что постоянно делать ТолькО ускорения - неправильно. Надо добавлять просто медленный бег. Ну, она хотя бы попыталась.
Вообще интересно.
Вечером сильно загрустила из-за такой ужасной формы и беспомощности, но еле уговорила себя в последний момент сходить на офп к ребятам в парк.
Офп. Думала будет что-то на лайте, так как все еще слишком восприимчива к высокой нагрузке. Могу не заметить и травмироваться на недовосстановлении. Так и произошло. Делали динамические выпады, лягушки, приседания на одной ноге. Под конец ножки чувствовали нагрузку. Но я не придала значения. Хотя правая Квадра оказалась убита напрочь.
Четверг. 12 км по гармину с разминкой и заминкой. Целевой внутри по 6 минут. Джипиэс немного убежал.
Мышцы болели. После бега стало хуже.
Пятница. По плану тренера Грэга - маленькая тренировка на полчаса. Разминка, ускорения на каденс по 20 сек с отдыхом 30 и заминка.
Пульс высоко задрать не успела, но было тяжеловато.
Вечером сделала катку на велосипеде. Пульс низкий. Помогает восстановлению. Мышцы еще болят
Суббота. Отдых от бега. Два волонтерства.
1) паркран Ангарские пруды - секундомер, немного фотограф.
2) Ночной забег от бегового сообщества - старт/финиш (вручение медалей).
Цвет настроения зеленый😁или синий. Смотря как посмотреть) Домой вернулась поздно. Вообще график жизни поменялся полностью.
Весь день я проходила онлайн обучение в новую сферу, но с мед образованием. В перерывах выходила на тренировку, чтобы голова отдохнула. Помогает лучше соображать. Ну и так выработалась привычка. В субботу как раз учебу я закончила и выходные провела как обычный человек. Правда по выходу на стажировку мне так ничего и не написали. Все еще на летних каникулах.
Воскресенье. Длительный медленный бег по плану тренера Грэга. 15 км.
Вообще, когда я проставляла себе настройки, то ставила медленный по 7:30. Почему мне везде проставили по 5:45-6:15 - не понимаю. Возможно, чтобы бегать полумарафон по пять минут, нужно бегать восстановительные чуть быстрее. Но пульс меня гасит. Я понимаю, что так делать нельзя, но решила довести неделю как есть. Чувствуется нагрузка, которую я чувствовать не должна была. Жирный минус за такое. В остальном - бежать стало намного легче. Уже по 5:30 не выглядит как что-то непосильное, как в начале.
Большинство тренировок выпало на дожди, но меня это не остановило. Правда приходится очень часто стирать вещи и менять комплекты)
Вечером закатала тренировку на велике. На низком пульсе. Сразу стало лучше.
Офп больше не делала. Мышцы к концу недели так и не восстановились. Что-то где-то надорвала)
Статистика за неделю:
Бег - 49 км
Вел - 95 км
ОФП - 2
Тренер Грэг просто еще не знает, что какие-то тренировки я планирую менять местами и делать медленнее, чтобы это было не во вред себе) А так, конечно, интересно 🤪