Не шутите с огнем: предотвращаем эмоциональное выгорание
Всем «нужно больше золота». Здесь и сейчас. А лучше, еще вчера. Кажется, что и корпорации-гиганты, и микропредприятия, и гос. и муниципальный сектор ставят сотрудникам такие космические планки, что помереть на работе уже не кажется какой-то чисто японской фишкой. Кароси (過労死), или «смерть от переработки» — это кульминация лайфстайла, который можно было бы изменить. Что делать, когда Show must go on, но ни сил, ни желания больше не осталось? Достаточно предвосхитить синдром профессионального выгорания.
Что такое выгорание?
Эксперты говорят, что с нашим темпом жизни не стоит удивляться выгоранию. Современный мир давит со всех сторон: многопотоковость информации, рутина, операционка, жесткие дедлайны. Когда колесо у белочки никогда не останавливается, она теряет мотивацию и попросту устает. А еще, тело всегда умнее — и тогда, чтобы взять вынужденную паузу и отдохнуть, оно начинает болеть. Занавес.
Опустошенность, повышенная тревожность, апатия и состояние “оголенного провода”. Все эти противоречия — грани одной медали. Выгорание уже стало вечным спутником половины наших сограждан. Так, свежий опрос россиян показал, что во II квартале 2022 целых 54% сотрудников компаний выгорели на работе. Среди главных факторов участники исследования отметили высокую нагрузку и сложный, высокоинтенсивный график. Эксперты в психологии и психиатрии заявляют, что отличительная черта выгорания — это засасывающее болото рутины и переживание личностного кризиса. Синдром выгорания даже признан заболеванием по МКБ-11.
Какие могут быть причины?
Запомните раз и навсегда: внешние условия могут на вас повлиять, только когда есть внутренние предпосылки для выгорания. То есть, без проигрывателя пластинка не будет играть.
Внутренние. Это разнообразные деструктивные установки. Тут и “синдром отличника” — гиперответственность и перфекционизм, и “синдром самозванца” — неуверенность в себе и своей компетентности. Плюс разного рода страхи: страх подвести начальника и команду, страх потери работы и проч. Те, кто ставит работу на первое место в своей жизни и идут all in, очень рискуют.
Внешние. К счастью, внешние факторы не столь проблематичны. В отличие от паттернов и ментальности, которые вырабатывалась годами, внешнее можно быстро изменить. Это объективные причины, такие, как сверхнагрузки, тяжелый график, неудовлетворительная зарплата, конфликты на работе, токсичная атмосфера в коллективе и т.д.
Проведем тест.
Ответьте “да” или “нет” на следующие вопросы:
1. Вы всегда чувствуете усталость;
2. Есть расфокус и плохая концентрация;
3. Снизилась продуктивность;
4. Сложно начать что-то делать;
5. Усилились стресс-привычки: вредная еда, алкоголь, сигареты и т.п.;
6. Вечное недовольство и повышенная раздражительность;
7. Вы не уделяете время себе и “просело” здоровье;
8. Вы всегда заняты, но нет ощущения завершенности и удовлетворенности.
Если “ДА” больше 5, то мы вас не поздравляем. К сожалению, выгорание налицо.
Даем советы, что с этим делать:
- Выяснить причины своего кризиса. Ручка и специальный блокнот — лучшие помощники для глубокой и откровенной рефлексии. Определите, что вас не устраивает, что тянет энергию, демотивирует. В ходе такого анализа, взвешивания минусов и плюсов можно не только принять решение сменить работу, но и посмотреть на все с новой перспективы;
2. Установите четкие границы между рабочим временем и личным пространством. Не берите работу домой, отключайте уведомления, не проверяйте компульсивно почту в выходные. Мир без вас не рухнет. Обещаем.
3. Не взваливайте все на себя. Смотрите на свои возможности реалистично. Если вы откровенно не успеете выполнить задачу в сроки, открыто заявляйте об этом. Или вовсе откажитесь. Это смелость, за которую таких сотрудников уважают.
4. Определите, какие цели и желания действительно ваши, а какие — навязаны обществом. Вам точно нужна эта престижная, но изматывающая должность? Вам точно хочется эту люксовую машину, на которую вы будете работать 24/7?
5. Закройте базовые потребности: качественный 8-часовой сон, правильная полезная еда, фитнес. Это сразу же снизит уровень стресса и жить станет легче и приятнее.
Не позволяйте трендам давить на вас. В особенности, когда из каждого утюга культивируется культ успешности. Безусловно, это пропагандируют те, кто управляет массами. А еще, почитайте-посмотрите про движение F.I.R.E. Может, что-то в вас отзовется. Но, даже если вы предпочитаете путь трудоголика, то пусть это будет для вас осознанным, взвешенным выбором.
Берегите себя и свое ментальное здоровье!