Эксперт объяснила, как избавиться от негативных эмоций и жить дальше.
Знакомая многим ситуация: люди расходятся после нескольких лет совместной жизни. И неважно, была печать в паспорте или нет — отношения строили вместе. А теперь все разрушено: он — бывший, она — бывшая.
Эта ситуация и сама по себе непростая, а если расставание было связано со скандалами и конфликтами, вы наговорили друг другу гадостей, злых и обидных слов, признались напоследок в очень нехороших поступках — то эти раны долго не затянутся. Ненависть по отношению к бывшим — одна из главных проблем современного общества. Как простить друг друга, отпустить ситуацию и жить дальше, выяснял aif.ru.
Почему возникают негативные эмоции по отношению к бывшим?
Давайте разберемся в ситуации. Вот что рассказала психолог Наталья Селиванова: «Конфликты в отношениях надо решать сразу, не оставлять их без проработки. Иначе рано или поздно возникнет моральное и психологическое истощение организма. Нашей психике очень тяжело постоянно находиться в боевой готовности. Представьте, что вы держите гирю весом 2 килограмма на протяжении двух лет одной рукой, в одном положении, с перерывом только на сон. Утром мы просыпаетесь, и первое, что у вас возникает, конечно, — это напряжение, потому что эту гирю надо опять взять и продержать до вечера. И волей-неволей у вас будет копиться напряжение, негативные чувства, в том числе ненависть к этой самой гире».
То есть ненависть появляется не в момент расставания, не здесь и сейчас — она прогрессирует в течение всех прожитых вместе лет, даже если вы этого не замечаете.
«В этой ситуации важно понимать, кому вы делаете плохо? Тот человек не думает вашими мыслями, не чувствует вашими чувствами, он, собственно, даже не знает, что вы до сих пор испытываете к нему негативные чувства. Все, что сейчас происходит, — это происходит только в вашей голове. Важно понять, что для вас это чувство? Это триггер, который вы разворачиваете всегда, когда хотите пострадать? Или чувства, которые вы не хотите отпускать? Или вы не хотите заниматься собой и жить своей жизнью? А может, все это вместе? Эти чувства вытесняют все, и вы не можете построить новые гармоничные отношения», — предупреждает психолог.
Многие сохраняют обиды на долгие годы, но тем самым мешают жить только самому себе. Уже есть факт произошедшего: отношения закончились, человек больше не с вами, и сейчас главное помочь себе и привести свои чувства в стабильное эмоциональное состояние.
Как перестать испытывать злость и ненависть к бывшему партнеру?
Женщины часто годами прокручивают в голове: «Что я такого сделала или не сделала, что привело к такой ситуации?» Но здесь не надо искать виноватых. Все, что могло произойти, уже произошло. Важно думать не о том, что было, а о том, что надо сделать сейчас, чтобы жизнь была счастливее.
Надо начать прощать и отпускать. Есть много методик, которые помогут перенести фокус внимания с бывшего на вашу собственную жизнь. Наталья Селиванова советует делать так: «Каждый день в течение 5-10 минут выписывайте все мысли и чувства по поводу вашего состояния и вашей жизни. Все, что придет в голову. Таким образом, вы начнете анализировать текущий момент и со временем сместите фокус внимания с прошлых отношений и бывшего на вашу текущую жизнь.
Поначалу можно выписать свои мысли и чувства по поводу разрыва и по поводу вашего бывшего. Если первое время вам захочется писать много негативного — пишите. Но постарайтесь вспомнить и то хорошее, из-за чего вы когда-то выбрали этого человека. Пишите о вашей жизни и вашем состоянии, фиксируйте счастливые моменты, которые происходят сейчас. Формулируйте, что для вас гармоничные отношения и счастливая семейная жизнь. Просто не бросайте это дело и продолжайте писать каждый вечер, надо делать это минимум 21 день. Наш мозг очень мудрый, и он поможет вам справиться со всем происходящим, главное ему нужно немного помочь и начать думать позитивно», — советует психолог.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ