Как начать действовать? (2 часть)

Первую часть вы найдете на моем канале.

Создайте импульс

Я уже рассказывал, что большую задачу стоит разбирать на небольшие, чтобы получать дофамин. Дофамин в свою очередь дает нам энергию, чтобы делать следующую задачу.

Но как еще получать этот импульс? Ответ - маленькие победы 

- Никогда не нажимайте на будильнике кнопку «отложить». Сразу вставайте. Это ваша первая победа.

- Заправьте кровать. Убранная постель создает чувство завершенности сонного ритуала и перехода к бодрствованию. Это ваша вторая победа.

- Наладьте утреннюю рутину. Из широкого списка — медитация, йога, утренняя пробежка — выберите то, что вам по душе. Это ваша третья победа.

- Составьте список дел. Решите, чем сегодня займетесь. Это залог осознанного движения к цели и еще одна ваша победа.

- Не отвлекайтесь на телефон. От каждого контакта с экраном страдает ваша продуктивность, а следовательно, и замедляется движение к цели. Избавьтесь от телефона - одержите еще одну победу.

От каждой маленькой победы вы получаете небольшую порцию дофамина=двигателя мотивации. И если она у вас появилась, то используйте ее по назначению: будьте продуктивны, а не просто заняты.

Пример: Настя решила пойти в тренажерный зал, но чтобы ускорить процесс похудения, она в первую очередь думала не о составлении плана тренировок, а о том, какие кроссовки купить. 

Настоящее действие в этом случае очень искусно подменялось иллюзией деятельности, которая ни на сантиметр не приближала к цели.

Используйте микродействия

Успех — не одно большое событие, резко меняющее нашу жизнь, а сумма микродействий, которые мы совершаем ежедневно.

Людям тем не менее сложно приучить себя к микродействиям, потому что их результаты видны не сразу.

В пример можно привести меня 😅

5 тренировок в неделю не сделают результат сиюминутно, но моя большая цель в 70 выглядеть так, как будто мне 40. Поэтому я понимаю, что тренировки+питание+отказ от вредных привычек сделают меня здоровее в будущем. 

Важно помнить, что большие изменения рождаются из правильных выборов, постоянных микродействий и времени, отданного делу. 

Воспринимайте это как аксиому: изменить жизнь — потратить на это время. 

Будьте терпеливы и последовательны в привычках. При таком подходе достижение цели будет гарантированным.

Формируйте привычки

Выше я рассказал про микродействия, и их список можно перечислять бесконечно: ложиться спать не позже 23 часов, читать 10 страниц в день, проводить 15 минут за изучением языка, 10 минут медитировать, откладывать 1000 рублей в неделю и так далее, и так далее. 

Мы сами определяем, внедрение какого микродействия необходимо для улучшения нашей жизни. 

Конечно, в начале не обойдется без сопротивления как внешнего, так и внутреннего, но со временем оно ослабнет, а с формированием привычки и вовсе исчезнет.

Что же такое привычка?

Это действие, которое мозг и тело выполняют бессознательно. Оно было повторено так много раз, что превратилось в рефлекс. 

При сформированной привычке требуется меньше намерений, усилий и сознательных действий. Нас ведет к цели проложенная множественными повторениями колея.

На формирование уверенной привычки требуется от 66 до 100 дней, и это не так уж мало. Поэтому, если вы нацелены на внедрение привычек, способных изменить вашу жизнь, остановитесь для начала на одной.

То есть если вы решили изменить свою жизнь, не стоит начинать сразу учить английский, тренироваться, заниматься вокалом и вставать в 5 утра. 

Итогом будет, что ни одна из привычек так и не приживется.

Когда действие, лежащее в основе привычки, пройдя 100-дневный маршрут, достигает режима автопилота, можно начинать формирование новой привычки.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал, там больше полезной информации про бизнес и работу с командой: https://t.me/sletchikomnawb