Некоторые пункты вас удивят.
Здесь не просто случайный набор рекомендаций. Это – результат научных исследований и многовековой мудрости, упакованные в простые, доступные каждому действия.
Вам не нужно кардинально менять свою жизнь или тратить часы на сложные ритуалы. Достаточно каждый день выбирать и применять всего пару советов, чередуя которые можно продлить жизнь на десятилетия!
Представьте, как в свои 80, 90 или даже 100 лет вы будете удивлять окружающих своей энергией, ясностью ума и жизнелюбием. Давайте подробнее.
1. Массаж ступней
Массаж ступней не только расслабляет, но и стимулирует рефлексогенные зоны, связанные с различными органами. Это улучшает кровообращение, снижает стресс и способствует лучшему сну.
Техника: Перед сном сядьте удобно и возьмите одну ступню в руки. Используя большие пальцы, массируйте подошву круговыми движениями, уделяя особое внимание центру стопы и основаниям пальцев. Затем помассируйте каждый палец по отдельности. Повторите с другой ступней. Весь процесс должен занять 2-3 минуты.
Другой вариант для ленивых - взять обычный детский мячик-попрыгунчик среднего размера (такие еще продаются в автоматах в продуктовых магазинах), и раскатывать им стопы.
Это можно делать сидя перед телевизором, буквально по 5 минут для каждой ноги. Расслабляет, улучшает кровообращение, снимает усталость после тяжелого трудового дня, избавляет от отеков, улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствуют профилактике варикозного расширения вен.
2. Рисование зубами
Это необычное упражнение отлично подходит для уставшей шеи. Оно укрепляет мышцы шеи и челюсти, улучшает кровоток к голове, помогает сделать шейный отдел позвоночника более подвижным. Кроме того, оно может помочь снять напряжение и головную боль, связанную с длительной работой за компьютером.
Техника: Возьмите карандаш или ручку в зубы (не слишком сжимая) и попробуйте нарисовать в воздухе буквы или цифры. Начните с простых форм и постепенно усложняйте задачу. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
3. Полоскание рта морской солью
Полоскание рта солевым раствором помогает уменьшить количество вредных бактерий в полости рта, снижает воспаление десен, помогает заживлению мелких ранок.
Это также может помочь нейтрализовать кислотность во рту, тем самым предотвращая кариес. Кроме того, регулярное полоскание может улучшить общее состояние здоровья, так как здоровье полости рта напрямую связано с здоровьем всего организма.
Техника: Растворите четверть чайной ложки морской соли в стакане теплой воды. Полощите рот этим раствором в течение 30 секунд, затем сплюньте. Делайте это ежедневно, лучше всего утром или вечером перед сном.
Исследование, опубликованное в Journal of Indian Society of Periodontology в 2016 году, показало, что полоскание рта солевым раствором может быть эффективным в уменьшении зубного налета и снижении риска гингивита.
4. Задержка дыхания
Задержка дыхания может улучшить функцию легких, увеличить емкость легких и улучшить насыщение крови кислородом. Это упражнение также может помочь снизить стресс и тревожность, улучшить концентрацию и даже повысить физическую выносливость.
Техника: Сядьте удобно и сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на столько, сколько сможете без дискомфорта. Затем медленно выдохните через рот. Повторите этот цикл 3-5 раз. Начните с коротких задержек и постепенно увеличивайте их продолжительность.
5. Максимально черный
Сядьте или лягте удобно в темной комнате. Закройте глаза и представьте абсолютно черный фон без малейшего пятна или проблеска света. Сконцентрируйтесь на этой черноте, стараясь сделать ее как можно более глубокой и насыщенной.
Если появляются какие-то образы или световые пятна, мягко возвращайте внимание к черноте. Может быть не очень просто, но техника очень рабочая!Выполняйте это упражнение в течение 5-10 минут.
Эта техника помогает расслабить глазные мышцы и снять напряжение с глаз. Она особенно полезна для тех, кто много работает за компьютером или страдает от усталости глаз. Регулярное выполнение этого упражнения помогает уменьшить ощущение "песка в глазах", снять зрительное напряжение и даже улучшить остроту зрения.
Когда мы напряженно смотрим на что-то (например, на экран компьютера), наши глазные мышцы находятся в постоянном напряжении. Представляя абсолютную черноту, мы даем этим мышцам возможность полностью расслабиться.
Кроме того, этот процесс может стимулировать выработку слезной жидкости, что помогает увлажнить глаза и уменьшить сухость.
Практические советы:
- Выполняйте это упражнение в полностью темной комнате или используйте повязку на глаза для лучшего эффекта.
- Если вам трудно представить абсолютную черноту, начните с представления темного ночного неба без звезд и постепенно делайте его все темнее.
- Сочетайте эту технику с глубоким, медленным дыханием для усиления расслабляющего эффекта.
6. Контрастный душ
Контрастный душ улучшает циркуляцию крови, тонизирует кожу, стимулирует обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Он также помогает снять мышечное напряжение и улучшает качество сна, омолаживая организм.
Начните с теплой воды (около 36-38°C) в течение 1-2 минут. Затем переключитесь на прохладную воду (20-25°C) на 10-15 секунд. Повторите этот цикл 3-4 раза, всегда заканчивая прохладной водой. Постепенно увеличивайте разницу температур и время воздействия холодной воды.
7. Упражнение "кошечка" для здоровой спины
Это простое упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, помогает снять напряжение в пояснице и между лопатками. Регулярное выполнение "кошечки" может помочь уменьшить боли в спине и улучшить осанку.
Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. На вдохе прогните спину, подняв голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опустив голову и подтянув пупок к позвоночнику. Повторите 5-7 раз, двигаясь медленно и плавно.
8. Добавьте красный перец в еду
Масштабное исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что люди, регулярно употребляющие острую пищу, имеют на 14% меньший риск преждевременной смерти. Особенно заметное снижение риска наблюдалось в отношении рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний.
Начните с малого – добавляйте щепотку молотого красного перца в одно блюдо в день. Постепенно увеличивайте количество и частоту употребления острой пищи, прислушиваясь к реакции своего организма.
Красный острый перец богат капсаицином, который обладает противовоспалительными свойствами, улучшает обмен веществ и даже может помочь в борьбе с лишним весом. Регулярное употребление острой пищи связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Горсть орехов ежедневно
Крупное исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine в 2013 году, показало, что люди, которые ели орехи семь или более раз в неделю, имели на 20% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто не ел. Вот так.
Все потому, что орехи богаты полезными жирами, белками, витаминами и минералами. Регулярное употребление орехов связано с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Орехи также могут помочь в контроле веса и улучшить здоровье мозга.
Включите в свой ежедневный рацион 30 грамм разнообразных орехов - миндаля, грецких орехов, фундука, кешью или других. Ешьте их как отдельный перекус или добавляйте в салаты, кашу или йогурт.
10. Упражнение "стеночка" для осанки
Это упражнение помогает выработать правильную осанку, укрепляет мышцы спины и кора, улучшает положение плеч и шеи. Регулярное выполнение "стеночки" может помочь уменьшить боли в спине, связанные с неправильной осанкой. Ведь никто не хочет ходить крючком в старости.
Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Втяните живот и удерживайте эту позицию 1-2 минуты, дыша глубоко и равномерно. Постепенно увеличивайте время до 5 минут.
И еще несколько важных слов
Техника "благодарности"
Практика благодарности улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса, может помочь лучше спать и даже укрепить иммунитет. Она также способствует более позитивному взгляду на жизнь.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от вкусного обеда до улыбки незнакомца. Старайтесь не повторяться и находить новые поводы для благодарности каждый день.
Замечено, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, сообщают о более высоком уровне счастья, оптимизма и удовлетворенности жизнью.
Забота о себе не требует больших затрат времени или денег. Эти 10 небанальных секретов доказывают, что даже несколько минут в день могут значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни. Начните прямо сейчас – ваше тело и разум скажут вам спасибо!
Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Начните заботиться о себе прямо сейчас, и вы удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать уже через несколько недель!
Интересно, а у вас есть полезные привычки, помогающие жить дольше и качественно лучше? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации (общаемся теперь тут).
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
