Она: "Меня зовут Екатерина, мне 35 лет. Я застряла в каком-то беспросветном, повторяющемся круге похудения. Это повторяется снова и снова, мне кажется, это будет длиться бесконечно.
Я уже не могу смотреть на себя в зеркало, потому что все мои попытки ни к чему не приводят. Мне горько осознавать, что я сейчас в самом сексуальном женском возрасте, я хочу любви, отношений, счастья, но мне мешает этот мой лишний вес. Я чувствую себя непривлекательной, я стесняюсь своего тела! Я даже ненавижу порой его, потому что оно все время будто мстит мне - вместо того, чтобы худеть, только стоит на месте или еще больше набирает, особенно, если я неделю посидела на диете. Почему другим так легко удается похудеть? Что со мной не так? Я не переедаю, со здоровьем все в порядке. Я занимаюсь в спортзале, но все бестолку!
Я измучена этой ситуацией постоянных срывов с диеты, я не знаю, как выбраться из этого ада!"
Продолжает: "Почему все, что я делаю для похудения, не приводит в дальнейшем ни к каким результатам?"
Дорогая Екатерина! Вы долгое время находитесь в этой ситуации, а это значит, что к этому дню ваше тело адаптировалось. Да, этот образ жизни стал для него нормой, естественным состоянием. Как известно, организм всегда стремится к гомеостазу - условному постоянству, равновесию. И теперь ваш метаболизм полностью подстроен под ваш стиль питания и нагрузок. Резкие ограничения калорий, чрезмерные физические нагрузки приводят к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы и плато или набору веса. После начала режима переедания организм не успевает перестроиться и остается в замедленном режиме, экономя и откладывая впрок каждую калорию, потому что скоро снова начнется полуголодный период. А калорий поступает в избытке, чрезмерное количество, и вес снова начинает расти.
Совет, как выйти из круга переедания:
Для постоянных, устойчивых результатов важно действовать постепенно и не спешить. Попробуйте следовать принципам баланса - включить в рацион все виды продуктов, чтобы наполнить организм всеми макро- и микроэлементами и не снижать калорийность, а следовать стандартному сбалансированному и плану питания - цельные крупы и хлеб, яйца, молочные и постные мясные продукты, птица, рыба. Уберите диеты, особенно низкоуглеводные, просто начните питаться полноценной пищей.
Екатерина: "Почему я снова и снова срываюсь на еду, несмотря на все мои усилия и знания о правильном питании?"
Срывы на еду, эмоциональное переедание и психологический стресс - трио, которое лишает радости жизни. Срывы напрямую зависят от стресса и эмоций. Когда вы ограничиваете себя в еде, один лишь этот факт приводит к чувству лишения. Усиливается тяга, стремление к запретным продуктам. Иногда достигая непреодолимой силы, что и приводит к безудержному срыву с диеты. Психологическая зависимость от пищи может быть вызвана неудовлетворенностью, недостатком эмоциональной поддержки, желанием наказать себя или наоборот, утешить, расслабить, успокоить.
Совет, как перестать срываться на еду:
Осознайте свой триггер - спусковой крючок вашего переедания, выходите гулять, общайтесь, учитесь управлять эмоциями, ведите дневник. Переход на новый стиль сбалансированного питания способствует уменьшению стресса, у вас будет меньше негативных эмоций относительно вашего тела и постепенно стрессовая ситуация сойдет на нет.
Екатерина: "Как я могу научиться любить своё тело и перестать быть враждебной к себе за свои неудачи?
Вам понадобится время и определенные усилия. Работа над самооценкой и принятием своего тела - это займет время, дайте его себе. Подумайте - что ваше тело делает хорошо? Не думайте о внешности, думайте о действии - вы можете танцевать, петь, гулять, оно дарит вам радость движения, радость самой жизни, потому что оно живет и выполняет для вас огромную кучу работы - ваше сердце стучит, а волосы растут и украшают вас. Оно ваш друг и союзник, полюбите его, благодарите за эти способности!
Совет, как полюбить себя:
Окружите себя единомышленниками - людьми, которые поддерживают и верят в вас, так будет гораздо легче справиться с проблемой! Поддерживайте себя положительными, добрыми мыслями в адрес своего тела, благодарите его!
Екатерина: Почему я всегда чувствую себя недостаточно хорошей, даже когда делаю всё возможное для достижения своих целей?
Возможно, у вас высокие требования к себе - вы предъявляете себе нечто, что сродни недостижимым стандартам. Поищите в себе внутреннего критика - того, кто постоянно сравнивает вас с кем-то или чем-то идеальным, требует от вас лучшего из множества вариантов. Снижайте планку требований к себе, разрешите себе быть неидеальной! Вы такая, какая есть, зато единственная. уникальная. Снижение требований к себе даст вам почувствовать удовлетворение от того, что вы - это просто вы, какая есть, и это лучшее, что вы можете осознать для себя, не предъявляя к себе ничего на этот счет.
Совет, как добиться успеха:
ставьте себе реалистичные цели, не стремитесь к идеалу, стремитесь к тому, чтобы просто сделать, а идеально или нет - как получится, ведь только у вас может получиться именно так, а не иначе. Празднуйте, отмечайте каждый свой маленький успех и достижение - это большого стоит!
Похудение - это про психологию, а не про еду. Есть и читать о методах похудения умеет каждый, а противостоять трудностям и идти к своей цели - нет.
Но любой человек может достичь цели, и тысячи людей показали это.
Путь к красоте, здоровью и счастью - это не только про килограммы и отвесы. Это еще и про заботу о себе и своем внутреннем состоянии!
©Аня Раннинг WELLNESS Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#АняРаннингВелнес#АняРаннингWellness#AniaRunningWellness#Похудение#ЗдоровоеПитание#ЭмоциональноеПереедание#Самооценка#ПсихологияПохудения#КонтрольВес#Мотивация#ПохудениеБезСтресса#ЗаботаОСебе#ПсихологическоеЗдоровье#ЗдоровыйОбразЖизни#Диета#ФитнесМотивация#Психотерапия#КультураПитания#РеалистичныеЦели#ПсихологияЕды#СбалансированноеПитание#ПохудениеСоветы#ПсихологияСаморазвития