Сделал для вас подборку самых популярных советов по питанию, которые по моему личному мнению лучше обходить стороной. Поехали:
1. Не есть после 6.
Время приемов пищи вообще никак не влияет на сброс или накопление лишнего веса, важна только суточная/недельная/месячная норма.
2. Есть только определенные продукты на завтрак, обед, ужин.
Нет плохих или хороших продуктов, нет специальных продуктов для завтрака, обеда или ужина. Есть только продукты содержащие определенный набор тех или иных макро и микро нутриентов, витаминов и прочего.
3. Обязательно исключить углеводы вечером, утром, в обед.
Время приема углеводов, никак не влияет на похудение, важна опять же, суточная/недельная/месячная норма. Есть даже иследования, где люди лучше худели, потребляя углеводы вечером, потому что многим вечером больше хочется есть и психологически было проще переносить диету.
4. Не мешать помидоры с огурцами.
Это вообще непонятно откуда пришло, мол огурцы и помидоры гниют в желудке, если их есть вместе. Ничем необоснованный и недоказанный бред.
5. Чиститься от шлаков, токсинов.
Про детоксы я уже писал, ссылка:https://dzen.ru/a/ZrcQSZi4tVB4rH7F?share_to=link. Печень сама прекрасно справляется с этим и помогать ей не надо, а если не справляется, идите к врачу.
6. Пить по таймеру и строго определенное количество воды всем подряд. Про ному жидкости я тоже писал, ссылка:https://dzen.ru/a/ZqvA0IkYqS5XQMV8?share_to=link. У человека нет определенной нормы жидкости, она может меняться в зависимости от внешних условий. Определенного приема времени воды нет так тем более.
7. Всем поголовно исключать молочку и глютен.
Если нет непереносимости глютена или молочки, исключать их не имеет никакого смысла. К слову, непереносимость лактозы, реально есть только у примерно 5% населения, а глютена у 1%.
8. Ускорять обмен веществ продуктами, частотой приемов пищи, холодной или горячей водой.
Нельзя ускорить обмен веществ выше, чем вам это заложено генетикой. А привести его в норму, можно только приведя в порядок свой образ жизни. Частота приемов пищи, определенные продукты и температура воды, никак на это не влияют.
9. Не есть фрукты, ибо фруктоза сразу превращается в жир.
Повторюсь в сотый раз, нет продуктов от которых вы толстеете, к избытку лишнего жира, вас может привести только переедание. Фрукты в свою очередь имеют маленькую калорийность, помогают добрать норму жидкости, богаты витаминами и клетчаткой.
10. Составлять рацион по генетическим тестам (коммерческие тесты, такие как MyGenetics) или по анализам крови (диета по группе крови, по общему анализу крови и т.п.).
Очень популярная в наше время штука и неплохо раскручена маркетологами, но научного доказательства не имеет. Откройте любые нормальные исследования и сами все увидите.
11. Исключить молочку А1, ибо за А2 будущее.
Сомневаюсь что многие заморачиваются вопросом состава молока на аминокислотном уровне, но если вы один из них, то забейте. Молочка А1 ничего плохого вам не сделает, не усложняйте себе жизнь.
12. Связывать диетические протоколы с аутофагией.
Это про самообновление клеток. Как правило эти сказки рассказывают сторонники интервального голодания. Все болезни вылечите, все клетки обновите и будете красивой и вечно молодой, главное голодайте. Заманчиво, но нелогично. Лишать себя всех нужных организму нутриентов, витаминов и минералов, но при этом делать его лучше и здоровее. Можно конечно все сбалансировать, но зачем тогда голодать, смысл?
13. Бояться сахара, как «второй волны» ибо от него все проблемы: от ожирения до нестабильного курса рубля.
Сахар для вашего организма, это просто быстрые углеводы, он будет запасать их в мышцах, в гликогеновое депо, излишки пойдут в жир, от сюда и все вытекающие проблемы. Опять же приходим к тому, что весь вред только в переедании.
14. Пить BCAA, особенно с целью остановить катаболизм, да и вообще их пить.
Топ 1 из всех бесполезных добавок, это BCAA. Вы даже не представляете в каком количестве вам нужно их пить, чтобы получить хоть какой-то эффект. Самое забавное, что потребляя обычный белок из еды или того же протеина, вы получите не только эти аминокислоты в нужном объеме, но и весь полный аминокислотный состав. Не стоит тратить деньги впустую.
15. Бояться продуктов с надписью ГМО.
Хороших или плохих продуктов нет, помните да? Просто каких то в вашем рационе должно быть больше, а каких то меньше. Не демонизируйте продукты и выстраивайте здоровые отношения с едой.
16. Бояться пить во время еды.
Создатель супа в гробу переворачивается, когда слышит, что нельзя пить во время еды. Открою секрет, еда в желудок идет по одному каналу, а жидкость по другому, так что они никак друг другу не мешают. А желудочный сок, сам по себе практически полностью из воды состоит, так что разбавить его или как то помешать выполнять свои функции у вас не получится. Пейте до, после, во время еды, когда вам хочется.
17. Бояться кофе.
Низкокалорийный напиток (если чистый, а не раф какой то с кучей сливок), многим помогает утром собрать мозги в кучу и проснуться. Сам не любитель, но ничего плохого любителям кофе сказать не могу. Знайте меру главное.
18. Бояться крахмала, тем самым исключать картофель и т.п.
Очередной секрет, крахмал есть не только в картофеле, но и практически во всех крупах. Ничего плохого вашему организму он не сделает. А картофель вообще имеет самый высокий индекс насыщения, что позволит вам наедаться и оставаться сытым дольше. При похудении само то.
19. Латать дырявый кишечник БАДами и диетическими протоколами, да и вообще думать, что такое существует.
Пожалуйста, умоляю. Если у вас есть хоть какие то проблемы со здоровьем, не ищите помощи у всяких мракобесов. Они только и ждут, как отчаившиеся люди придут к ним в поиске волшебной таблетки. Идите к врачу и слушайте специалиста. От себя могу сказать, что если вы нормализуете питание, сон и активность, это решит 80% ваших проблем со здоровьем.
20. Питаться раздельно.
Ну селедку с молоком конечно есть не стоит, но если у вас здоровые вкусы, то тут та же история, что и у огурцов с помидорами. Сочетайте продукты так, как вам нравится и ориентируйтесь на то, как на это отзывается ваш организм.
21. Утверждения из разряда «Дефицит калорий не работает». Работает, в любом случае, всегда и без исключений. Никакие гормоны, болезни, генетика и прочее не могут ему помешать. Если вы не худеете, значит вы не в дефиците калорий. Но важный момент, если мы говорим о качественном похудении, о результате в виде здорового и красивого тела. То конечно бжу будет в приоритете. Дефицит создаем за счет жиров и/или углеводов, а белки едим в достаточном количестве.
22. Использовать диетические протоколы для митохондрий.
Во-первых, митохондрии будут работать в любом случае. Во-вторых, для оптимизации их работы, нужно просто сбалансировать питание, никакие особенные протоколы не нужны.
23. Длительно голодать.
Голодание не имеет смысла и не несет в себе никакого профита, хватит мучать себя. К тому же надо уметь правильно входить и выходить из голодания. Иначе, риск получить кучу негативные побочные эффекты, возрастает в 1000 раз.
24. Придерживаться плана питания по соматотипу (эктоморф и др.).
Эктоморф (худощавое телосложение), мезоморф (атлетичное телосложение), эндоморф (склонность к полноте). Все методы похудения или набора веса, работают одинаково на всех трех типах. Вам не нужно искать какие-то особые способы. Разница лишь в том, что у кого то процесс пойдет быстрее, а у кого то медленнее (в зависимости от того, к чему стремиться человек определенного типа).
25. Обязательно пить продукцию Herbalife, NL, Сoral Club.
Мне стабильно, минимум раз в месяц, подобные сетевики предлагают сотрудничество и каждый раз получают отказ. Вся их продукция направлена только на продажу их продукции. Как минимум половина из всей продукции - пустышки. А то что несет хоть какую-то пользу, имеет более дешевые, действенные и проверенные аналоги в аптеках. Для похудения, данные добавки вообще не имеет смысла пить. Повторюсь, лучше сбалансированного питания и корректировки образа жизни нет ничего. И в долгосрочной перспективе ничто не даст вам лучший эффект, не в плане фигуры, не в плане здоровья.
Продолжение следует, ссылка: https://dzen.ru/a/Zr9XbuVpiy38hHCE?share_to=link
Подписывайтесь✅ и ставьте палец вверх👍 если было полезно.
