Эксперимент мой закончился неделю назад, за это время я приходила в себя, разбиралась с делами, накопленными за неделю болезни, и вот наконец дошла до отчета о своих трех неделях, с которых начался мой путь к снижению веса, в этом году.
Итак, напомню исходные данные. Мне 38 лет, есть ребенок 14 лет, я работаю на удаленке, но полный рабочий день, малоактивный образ жизни, фигура "груша" - худое лицо, маленькая грудь, выраженная талия, широкие бедра и всегда полные ноги. Мой рост 179 см, а вес, с которого я месяц назад начинала свой условный эксперимент, составлял 84,8 кг.
Я не ставила себе задачу похудеть на 10 килограмм за 3 недели. И никогда в жизни не поставлю. Я всю жизнь качаюсь на своих "жирных качелях" и уже опытным путем проверяла, что такое вот это быстрое похудение и какие последствия для фигуры и здоровья это несет. Моя основная задача была снизить объемы тела и улучшить его качество. Снижение веса естественно в моем списке тоже было, но без фанатизма) Вообще я всегда больше ориентируюсь на объемы, чем на вес. О своих новых объемах расскажу в конце статьи.
Итак, я, в целом, ела как обычно. Не исключила, но максимально сократила выпечку, сахар, хлеб, колбасы и прочее вот это классическое с ярлыком "нельзя". Но я не отказалась от хлеба, его всего и так мало в моем рационе, и не вижу ничего страшного в куске хлеба пару раз в неделю. Так же я не записала во враги картошку, макароны, свинину.
Я считала калории, да, это муторно, ну, честно, я никогда не скажу, что это легко и просто. Но - это дисциплинирует и помогает понять, где ты "поджираешь" лишнее, порой даже незаметно для себя. Это помогает не съесть лишнего и сделать выбор в пользу другого, более полезного блюда или продукта. Это помогает контролировать количество белка, которое для здорового похудения должно быть на уровне. Это помогает понять, что наше "да я же ничего не ем вообще" - вранье самому себе, а легкая пачка чипсов или даже конфетка порой равняется полноценному приему пищи с мясом, гарниром, овощами.
Я ела нормально. Не голодала, была сыта, старалась добирать свою норму белка, заменять обычные сладости десертами без сахара. Я не боюсь сахара и в разумных пределах не против него. Просто он бесполезный по сути, а для многих несет еще и вред по состоянию здоровья. Я, например, давно заметила связь между количеством съеденного сладкого и состоянием своим кожи. Не нравится моему псориазу много сахара. Мало, иногда - не замечает. Поэтому вписать пироженку или шоколадку я спокойно могу в свою жизнь.
Я пила воду. Люблю пить, но почему-то очень быстро забрасываю эту историю. Поэтому с употреблением воды лично мне нужен тотальный контроль. В моем случае это была литровая бутылка, которую я наполняла дважды в день, либо приложение, в которое я вбивала выпитые стаканы.
Я старалась двигаться - гуляла с подругой вечерами, а потом наконец провела техобслуживание своей беговой дорожки, и начала ходить и на ней. В июле было безумно жарко, днем 35-37, ночью 20-24 градуса. Для моего региона это очень тяжелая погода. Сил было не особо много и 1,5 часа прогулки, которые приносили всего 6-7 тысяч шагов давались с трудом. Но я старалась делать это каждый день по возможности.
Подключила прессотерапию, правда, времени делать ее раз в два дня не нашла, а обертывания делала не через день как изначально планировала, а 1-2 раза в неделю. Для меня было очень важно не только снизить вес, но и подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита, которому из-за лишнего веса и очень тонкой кожи я сильно подвержена.
Из трех недель одна ушла на женские дни с ограниченной физической активностью и запретом на обертывания, прессотерапию и тренировки, которые я старалась включить в свою жизнь хотя бы 1-2 раза в неделю. Нет, конечно, я не легла умирать на 5 дней, но меньше двигалась, безусловно.
По итогу трех недель контроля питания без голодовок и рациона "курогрудка-гречка-огурец" мне удалось снизить вес на 2,8 килограмма. С учетом того, что, по мнению медиков, самый оптимальный сброс веса, когда уходит именно жир, а не мышцы и вода, около полкило в неделю, то это идеальный результат.
Многие мечтают о быстром похудении, но реальность такова, что здоровый темп – это 0,5-1% от массы тела в неделю. Для человека весом 70 кг это всего 350-700 грамм.
Звучит не так впечатляюще, как обещания "минус 10 за неделю", но именно такая потеря веса гарантирует, что сжигается жир, а не просто уходит вода и мышцы.
Худеющие по нижней границе нормы (или даже медленнее) – это люди с небольшим лишним весом. Те, кто страдает ожирением, могут терять до 2 кг в неделю.
Важно понимать, что даже жесткие диеты, вроде огуречной или кефирной, не ускорят процесс сжигания жира. В первые дни действительно можно увидеть на весах внушительную цифру, но это будет уходить вода, гликоген, содержимое кишечника. Как только организм избавится от этого "балласта", потеря веса замедлится до тех же 0,5-1 кг жира в неделю.
Есть даже точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
- Ожирение: 0.9-1.4 кг
- Средний вес: 0.5-0.7 кг
- Стройные люди: 0.2-0.5 кг
- Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Как я уже говорила, я стараюсь ориентироваться на объемы больше, чем на показатели весов. Вот мои цифры после трех недель:
Талия 79 см - итог 72 см (минус 7 сантиметров)
Низ живота 108,5 см - 106 см (минус 2,5 сантиметра)
Центр ягодиц 118 см - 116 см (минус 2 сантиметра)
Ляшка 71 см - итог 67 см (минус 4 сантиметра)
Рука 34 см - итог 32 см (минус 2 сантиметра)
Голень 42 см - итог 40 см (минус 2 сантиметра)
Я влезла в любимые джинсы. До этого я не могла натянуть их до бедер, сейчас они спокойно застегиваются и не трещат на мне. Сидят пока не так как надо, но уже сидят, и это радует)
Работы мне предстоит еще много, я далека от того, к чему хочу прийти, но есть понимание, что для получения результата не нужно истязать себя голодовками и изнуряющими тренировками до седьмого пота. Если не гнаться за "минус 10 килограммов за неделю", то совершенно спокойно можно снижать вес на 3-5 килограмм в месяц, не превращаясь в невротика, который отказывается от походов в кино с друзьями, ужинов с семьей и с тоской мечтает о том, чтобы понюхать обертку от шоколадки.
Я продолжаю заниматься собой. Моя цель - чтобы мой старый купальник хорошо на мне сидел. А будет ли это минус 10 килограмм или 15 или еще минус 10 см в бедрах, покажет время. И мой канал, в котором я расскажу о своих изменениях.
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Будем стройнеть вместе!
Другие мои публикации, которые могут заинтересовать стройнеющих: