Возможно, вы уже слышали о триглицеридах. Это слово часто встречается, когда мы говорим об уровне холестерина в крови. Повышенный уровень триглицеридов может быть опасен для вашего здоровья.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое триглицериды и чем они отличаются от холестерина. Вы узнаете, почему высокий уровень триглицеридов может вызывать беспокойство.
О том, какие меры можно предпринять для уменьшения их числа, вы можете узнать в премиуме. Кроме того, я рекомендую вам посмотреть новые полезные видео, которых нет в открытом доступе.
Присоединяйтесь к нашему премиум сообществу, чтобы быть в курсе последних новостей и советов по здоровью и ЗОЖ!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Давайте сначала разберемся, что же такое триглицериды?
Хотя жир содержится в разных частях тела, он также присутствует в крови. В крови он находится в форме триглицеридов — веществ, которые организм производит из дополнительных калорий, поступающих с пищей. Эти дополнительные калории накапливаются в жировых клетках, чтобы быть использованными позже.
Основное отличие между триглицеридами и холестерином заключается в том, как они используются организмом. Триглицериды служат для накопления неиспользованных калорий и обеспечения организма энергией, в то время как холестерин необходим для производства определённых гормонов и клеток.
Однако это не значит, что триглицериды вредны. Они играют важную роль в организме, особенно когда ему нужно получить энергию. Но если в крови содержится слишком много триглицеридов, это может привести к проблемам с сердцем и увеличить риск сердечных заболеваний.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
Как определить уровень триглицеридов?
Для этого необходимо проверить уровень холестерина в крови. Общий уровень холестерина в крови складывается из уровней холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП).
Уровень ЛПНП можно определить по уровню триглицеридов. Когда вы употребляете продукты с высоким содержанием жиров, уровень холестерина и триглицеридов в организме повышается.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Почему нас должен волновать высокий уровень триглицеридов?
Потому что высокий уровень триглицеридов в крови может привести к опасным последствиям для здоровья. Это может вызвать затвердение артерий или утолщение их стенок, что увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и сердечных заболеваний.
Очень высокий уровень триглицеридов также может вызвать воспаление поджелудочной железы. Это серьёзное заболевание, которое требует медицинского вмешательства.
Высокий уровень триглицеридов может быть признаком преддиабета или диабета 2-го типа. Он также может быть связан с метаболическим синдромом — группой состояний, включающих высокий уровень триглицеридов, артериального давления, сахара в крови и холестерина.
Кроме того, вы можете заметить, что у вас накапливается жир вокруг талии. Это также может быть связано с высоким уровнем триглицеридов.
Высокий уровень триглицеридов может указывать на низкий уровень гормонов щитовидной железы или генетическое заболевание, которое влияет на то, как ваш организм перерабатывает жир для получения энергии.
Поэтому важно поддерживать уровень триглицеридов в пределах нормы и регулярно проходить медицинские обследования.
Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы снизить уровень триглицеридов в организме
Эксперты рекомендуют ограничить потребление добавленного сахара до 150 калорий в день. Однако исследования показывают, что взрослые люди потребляют до 308 калорий в виде добавленного сахара.
Основными источниками сахара являются сладкие безалкогольные напитки и консервированные фруктовые соки. Регулярное употребление других сладостей также увеличивает количество потребляемого сахара.
Когда в организме появляется избыток сахара, он превращается в триглицериды – тип жира, который может накапливаться в печени и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В одном исследовании более 6500 участников были разделены на две группы: те, кто употреблял подслащенные сахаром напитки, и те, кто этого не делал. У группы, употреблявшей напитки с высоким содержанием сахара, вероятность повышения уровня триглицеридов была на 50% выше, чем у группы, которая не употребляла эти напитки.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что диета с низким содержанием простых углеводов (сахаров) может помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Даже переход с подслащённых напитков на воду может оказать положительное влияние на уровень триглицеридов.
Хотите знать, какие еще есть способы?
Для начала, стоит задуматься об отказе от столового сахара. И белый, и коричневый сахар не приносят пользы здоровью. Если вы думали, что сможете заменить их мёдом, то спешу вас огорчить — он токже не является полезной альтернативой.
Вместо этого пейте больше воды! Это самый здоровый напиток, который можно попробовать. Газированные напитки, соки, коктейли и смузи — ваши враги!
Также старайтесь есть больше фруктов. А когда вы заменяете сахар искусственными подсластителями, важно следить за тем, чтобы впоследствии не потреблять их в больших количествах, поскольку это происходит чаще, чем мы думаем.
Что еще может помочь снизить уровень триглицеридов в крови?
Поддерживайте здоровый вес и снижайте потребление калорий (проще это делать за счет углеводов) в своём рационе!
Когда вы потребляете слишком много калорий, ваш организм не успевает их израсходовать. Вместо этого он преобразует их в триглицериды и откладывает в жировых клетках.
В результате, когда организму требуется источник энергии, он использует эти жировые клетки. Однако, если вы потребляете слишком много калорий, это может привести не только к увеличению веса, но и к повышению уровня триглицеридов.
Чтобы поддерживать здоровый вес и снижать уровень триглицеридов, можно использовать различные методы. Исследования показывают, что даже небольшое снижение веса, на 5-10%, может значительно снизить уровень триглицеридов. Кроме того, низкоуглеводные диеты также эффективны в снижении уровня триглицеридов.
В ходе исследований было обнаружено, что соблюдение диеты с пониженным содержанием калорий, в течение шести месяцев, может помочь снизить уровень триглицеридов.
В другом исследовании сравнивались диеты с низким содержанием жиров и углеводов на срок от шести до 12 месяцев. Исследование показало, что низкоуглеводная диета приводит к большему снижению уровня триглицеридов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.
Если вам не нравится идея сократить потребление сахара или углеводов, вы всегда можете начать с увеличения потребления клетчатки. Клетчатка — это ещё один способ снизить уровень триглицеридов в крови.
В одном исследовании, в котором приняли участие более 100 взрослых с ожирением или избыточным весом, было обнаружено, что клетчатка в их рационе снижает уровень триглицеридов.
В другом исследовании было обнаружено, что у подростков, которые ели хлопья с высоким содержанием клетчатки, уровень триглицеридов снижался примерно на 50%.
Существует много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, злаки и овощи. Также можно включить в свой рацион бобовые, семена, орехи и злаки, которые также являются хорошими источниками клетчатки.
Напоследок
Есть ещё один способ борьбы с повышенным уровнем триглицеридов — это увеличение потребления ненасыщенных жиров и исключение трансжиров из рациона.
Существует несколько продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, таких как орехи и авокадо. Растительные масла, жирная рыба, грецкие орехи и семена чиа также являются источниками полиненасыщенных жиров. Эти полезные жиры помогают снизить уровень триглицеридов в крови.
Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры эффективно снижают уровень триглицеридов, особенно если их употреблять в рамках рациона с низким содержанием углеводов.
В ходе исследования, проведённого среди 450 взрослых представителей коренного населения Аляски, было обнаружено, что рацион с высоким содержанием насыщенных жиров (маргарина) связан с более высоким уровнем триглицеридов, в то время как полиненасыщенные жиры были связаны с более низким уровнем.
С другой стороны, вам необходимо полностью исключить трансжиры из своего рациона. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных продуктах для увеличения срока их хранения. Жареные и запечённые продукты, приготовленные с использованием гидрогенизированных масел, также содержат трансжиры.
Во многих странах не разрешено добавлять трансжиры в пищу. Они связаны с рядом проблем со здоровьем, включая повышенный уровень холестерина. Многочисленные исследования показали, что замена трансжиров на полиненасыщенные жиры снижает уровень триглицеридов.
А еще, если вы хотите снизить уровень триглицеридов в крови, вам следует воздержаться от употребления алкоголя.
Большинство людей хотели бы расслабиться после долгого рабочего дня. Обычно для этого нужно немного выпить. Хотя одна-две порции — это не самое худшее, что может быть, но вам следует помнить, что они содержат много углеводов, сахара и калорий.
Когда вы употребляете алкоголь, количество калорий, которые вы добавляете, вероятно, превышает потребности вашего организма. Таким образом, они преобразуются в триглицериды для дальнейшего использования. Когда вы употребляете много алкоголя, уровень триглицеридов повышается.
Ещё одна проблема, связанная с чрезмерным употреблением алкоголя, заключается в том, что в печени увеличивается количество липопротеинов низкой плотности. Они также повышают уровень триглицеридов в крови.
Исследования также показали, что даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов более чем на 50%. Это не означает, что лучше полностью отказаться от употребления алкоголя.
Вы скажете, что в употреблении алкоголя есть свои преимущества, если только не употреблять его постоянно. Я не буду спорить, но когда человек злоупотребляет алкоголем, он не только повышаете риск сердечных заболеваний, но и повышает уровень триглицеридов в крови.
Как и триглицериды, холестерин также влияет на ваше здоровье и о том как его снизить, читайте в нашем премиум сообществе, ссылка в начале статьи.
Резюмируем написанное
В заключение данной статьи, посвящённой важной теме триглицеридов и их влиянию на здоровье, подчеркнем основные моменты.
Триглицериды представляют собой вид жира в крови, который организм производит из избыточных калорий, поступающих с пищей. Хотя они играют ключевую роль в снабжении организма энергией, их чрезмерное количество может вести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания, инсульты и воспаление поджелудочной железы.
Для поддержания здоровья и нормального уровня триглицеридов в крови важно вести здоровый образ жизни, придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров, а также избегать алкоголя. Рекомендуется также регулярно проходить медицинское обследование для контроля уровня триглицеридов и холестерина.
Информация, представленная в статье, носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как вносить изменения в свой рацион или начинать лечебные мероприятия.
Чтобы быть в курсе последних новостей и полезных советов по здоровью, присоединяйтесь к нашему премиум сообществу. В нём вы найдёте эксклюзивные видео и ценные рекомендации, недоступные в открытом доступе. Откройте для себя новые возможности для улучшения своего здоровья и продления жизни.
Помните, ваше здоровье — в ваших руках! Поддерживайте его с осознанностью и вниманием, следуя рекомендациям доказательной медицины.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Мой канал в телеграм, присоединяйтесь.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.
