Синдром самозванца. Знакомо, правда? Ощущение, когда ты сидишь на работе или на каком-нибудь важном мероприятии, и вдруг тебя начинает терзать мысль: «А вдруг все узнают, что на самом деле я не такой уж и специалист?» Вот ты перезвонил в клиенту, а мысли уже роятся: «А он на самом деле меня уважает или просто терпит?» Это не редкость, и, что интересно, даже самые успешные люди подвержены этому состоянию. Это не просто неуверенность, это целый комплекс страхов и внутренних сомнений, который может здорово портить нам жизнь. Причем, как это ни парадоксально, синдром самозванца может проявляться не только в карьере, но и в личной жизни. Давайте поразмышляем, почему это происходит и как с этим можно справиться.
Первое, на что стоит обратить внимание – это наше окружение. С самого раннего возраста мы впитываем влияние родителей, учителей, друзей и даже медиа. Часто мы слышим: «Ты не справишься», «У тебя не получится», «Ты еще не готов». Эти установки становятся частью нашего внутреннего диалога и прямо влияют на то, как мы себя воспринимаем. Особенно сильно это может сказаться на творческих людях, которые чувствуют постоянное давление сравнений с кем-то другим, с более успешными и талантливыми. И вот происходит закольцованный процесс: мы начинаем сомневаться в себе, а это порождает страх перед новыми вызовами, и в итоге мы убираемся в свою раковину, прячемся от мира и возможностей, отказываемся от шансов проявить себя.
Но дело в том, что этот синдром не обязательно является отражением реального низкого уровня компетенций. Часто, наоборот, он возникает у людей, которые обладают высоким уровнем профессионализма и талантов, но почему-то не могут в это поверить. Кажется, что все на свете знают, что ты — неумеха и недоучка, погружаясь в самоанализ, мы забываем об объективных фактах, о своих достижениях, и все это порождает внутренний диссонанс. В результате вместо того, чтобы радоваться своим достижениям, мы крепко держим в голове мысль, что нас скоро «разоблачат», как какого-то мошенника, и в любой момент сядем за стол к своим комплексам.
Самое интересное, что этот синдром может «подкидывать дровишек» еще и вследствие успешной реализации поколения предыдущего. Если ваши родители были исключительно хороши в чем-то одном и добились успеха, то эта высокая планка может неожиданно давить на плечи. «Вот мои мама с папой, нет-нет, быть не может, чтобы я сделал что-то даже на половину так успешно». Мы стараемся соответствовать ожиданиям, но получается, что не достигаем поставленных стандартов. Это ощущение может стать настоящей ловушкой. Мы с помощью страха перед оценкой не только не даем себе права на ошибку, но и как будто отказываемся от новых действий, чтобы не поставить под сомнение свою самооценку.
Также, синдром самозванца имеет свою специфику в разных сферах жизни. В искусстве, например, часто встречается страх проявить свою индивидуальность, ведь здесь главное — отличаться от остальных. Интересно, что те, кто ярко выражен в своем творчестве и благодаря этому стал известным, чаще всего преодолевают этот синдром. Часто такой дизайнер или художник просто понимает, что его творчество может не всем понравиться, но это не значит, что оно не достойно существования. А вот те, кто стремится к традиционному успеху, часто застревают в своих комплексах и сомнениях. Иногда может показаться, что единственным выходом становится полное «соблюдение стандартов» и «прямое выполнение заданий» без попытки контролировать ситуацию, в надежде, что таким образом удастся справиться с внутренними терзаниями.
Как же с этим всем справляться? Прежде всего, важно научиться к себе быть более снисходительным. Нам нужно осознать, что ошибок не избежать, и они — это нормальная часть пути. Даже самые опытные профессионалы когда-то делали свои первые шаги, ошибались, пробовали и меняли свои подходы. Вам нужно увидеть свои достижения и успехи. Записывайте их, создавайте своего рода хранилище личных побед. Это будет ваша опора в момент, когда критическое мышление начнет вас подводить. Другой совет — практикуйте здоровое общение. Поговорите с близкими, расскажите им о своих сомнениях, и вы увидите, что они не увидят вас с того взгляда, с которого видите вы сами. Нередко ваши блестящие заслуги могут восприниматься окружающими как что-то обыденное.
Еще один аспект — это эмоциональная грамотность. Учитесь различать свои эмоции и осознанно управлять ими. Это не значит игнорировать свои страхи или переживания и упрямо топтаться на месте, это значит научиться видеть и принимать то, что вы чувствуете. Мурашки перед важным выступлением, перед встречей с клиентом — нормально. Преодоление синдрома самозванца — это не о том, чтобы избавиться от страхов, а о том, чтобы научиться работать и действовать, несмотря на них.
В конечном счете, помните, что ваш внутренний критик не всегда прав. Не бойтесь спорить с ним, приводить факты и аргументы. Говорите себе: «Я заслуживаю успеха, у меня есть качества и сильные стороны, которые позволяют мне претендовать на дальнейшее развитие», потому что, как показывает практика, синдром самозванца зачастую обратимо пропадает, когда мы позволяем себе быть такими, какие есть.
И да, не стесняйтесь просить о помощи и поддержки у окружающих. Это нормально — делиться своими переживаниями, и чаще всего мы оказывается не одни в своих страхах и переживаниях. Создайте поддерживающую сеть: найдите единомышленников, друзей или даже профессионалов, готовых вас поддержать на этом пути.
Ваши сомнения не определяют вас. Вы намного больше, чем ваши страхи. Поэтому делайте шаги вперед, даже если неприятные мысли никогда не оставят вас в покое. Главное — не позволять им остановить вас на пути к вашим мечтам, к той жизни, которой вы стремитесь. Жившим в нашу эпоху людям часто нужно лишь немного смелости, чтобы подняться над привычной рутиной и обрести уверенность в своих способностях. Вы способны на большее, не забывайте об этом.
