Сладости любят все, но часто из-за высокого содержания сахара мы ограничиваем себя в их употреблении.
Однако существуют рецепты десертов, которые не содержат белого сахара и при этом остаются вкусными и полезными. В этой статье мы рассмотрим несколько рецептов, которые подарят вам радость без лишних калорий и угрызений совести.
1. Шоколадные трюфели с авокадо
Эти трюфели — настоящая находка для любителей шоколада, которые хотят сократить потребление сахара. Авокадо делает их кремовыми, а натуральный какао-порошок придаёт насыщенный вкус.
Ингредиенты:
- 1 спелый авокадо
- 100 г тёмного шоколада без сахара
- 2-3 столовые ложки какао-порошка (для обсыпки)
- 1 столовая ложка мёда или кленового сиропа (по желанию)
Приготовление:
- Растопите тёмный шоколад на водяной бане до однородного состояния.
- Очистите авокадо и измельчите его в пюре.
- Смешайте растопленный шоколад с пюре авокадо, добавьте мёд или сироп, если хотите немного подсластить.
- Охладите смесь в холодильнике 20-30 минут.
- Сформируйте из смеси маленькие шарики и обваляйте их в какао-порошке.
- Храните трюфели в холодильнике.
2. Чизкейк на миндальном корже без выпечки
Этот чизкейк не требует выпечки и не содержит сахара, но остаётся лёгким и освежающим десертом, который идеально подходит для летних дней.
Ингредиенты для коржа:
- 200 г миндальной муки
- 3 столовые ложки кокосового масла (растопленного)
- 2 столовые ложки мёда или сиропа агавы
Ингредиенты для начинки:
- 200 г творога или сливочного сыра
- 200 мл кокосового молока
- 2 столовые ложки мёда или сиропа агавы
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- Сок половины лимона
Приготовление:
- Смешайте миндальную муку с кокосовым маслом и мёдом. Выложите смесь в форму и утрамбуйте, чтобы получился плотный корж.
- В блендере взбейте творог, кокосовое молоко, мёд и ванильный экстракт до однородности.
- Вылейте начинку на подготовленный корж и уберите в холодильник минимум на 3-4 часа, а лучше на ночь.
3. Печенье из овсянки и банана
Это простое и быстрое печенье состоит всего из двух ингредиентов — банана и овсянки. Оно не только полезно, но и очень вкусно, особенно если добавить немного шоколада без сахара или орехов.
Ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 200 г овсяных хлопьев
- Опционально: горсть орехов, кусочки шоколада без сахара
Приготовление:
- Разомните бананы вилкой до состояния пюре.
- Смешайте банановое пюре с овсяными хлопьями.
- Если хотите, добавьте орехи или кусочки шоколада.
- Сформируйте из смеси небольшие печенья и выложите их на противень.
- Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
Эти рецепты доказывают, что сладости могут быть полезными и не содержать белого сахара. Они идеально подходят для тех, кто следит за своим здоровьем, но не готов отказываться от десертов.
