Как не пропускать тренировки по фитнесу: пять советов против прокрастинации

Независимо от уровня подготовки и мотивации, бывает сложно придерживаться регулярного графика занятий фитнесом. Повседневные заботы, усталость после работы, непредвиденные обстоятельства – всё это может стать причиной пропуска тренировок. Как свести такие случаи к минимуму, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.

В последние пару лет отношение к фитнесу у посетителей клубов становится более полярным. Если у одних растет интерес к занятиям и новым направлениям, то у других этот внутренний запал куда-то уходит. Даже у тех, кто раньше всегда был активен. Отчасти сниженная мотивация связана с удаленным форматом работы: люди не видят необходимости куда-то ехать, привыкли быть дома и находят на своей территории, чем заняться. Также у многих повышенный тревожный фон, когда тяжело заставить себя делать что-то кроме работы.

Это нормальная ситуация в совокупности факторов. Но именно регулярные физические нагрузки могут помочь вытащить себя из дня сурка, найти мотивацию жить и развиваться, снизить негативный эмоциональный фон. Вот пять моментов, которые помогут в этом.

Первый очевидный — тренировки дают максимальное здоровье. Прежде всего, корректная нагрузка и правильное выполнение упражнений формируют мышечный баланс. Он влияет на движения в целом: улучшается осанка, перемещения даются проще, а случайные резкие движения становятся безопасными. Кроме того, повышая выносливость к нагрузкам, мы помогаем иммунитету справляться с заболеваниями. Начиная с базовых сезонных, заканчивая хроническими серьезными, такими как болезни сердца и сосудов.

Второе преимущество тренировок заключается в том, что это нескучная форма досуга. Если самостоятельные занятия в тренажерном зале превращаются в рутину, можно обратить внимание на групповые форматы. Их в любом клубе XFIT немало, и, посетив разные направления, можно сформировать своё расписание активности. Этот совет актуален и для женщин, и для мужчин.

«Часто причину прокрастинации нужно искать в отсутствии цели или её неконкретности и недостижимости. Иногда мы хотим добиться чего-то глобального очень быстро. Например, накачаться к лету за пару месяцев. Здесь туманность процесса и ожидание постоянных ограничений резко снижают настрой. Если разбить глобальную цель на задачи, станет понятен каждый шаг. Например, конкретно прописать сантиметры увеличения объемов за неделю или снижение жировой ткани в килограммах. Понимание процесса убирает страх перед тренировками и формирует желание скорее начать. Это третья важная мысль, которая помогает справиться с пропусками и найти мотивацию», — добавляет Руслан Панов.

Конечно, двигаться к цели и ходить на тренировки проще, когда у тебя есть товарищ в этом деле. Мотивировать будет договоренность встреч, но также можно заключить пари на достижение определенных фитнес-целей. Хорошо работает и награда для самого себя. Например, можно заранее написать в ежедневнике, что подарите себе, если придете к цели или не пропустите занятия на протяжении месяца.

И последний по счету, но не по значению момент — это понимание того, что фитнес развивает человека не только физически. Формируя расписание тренировок и следуя ему, мы делаем распорядок недели более систематизированным. Такой подход формирует полезные привычки, выравнивается режим питания и сна. Добавляя в расписание новые элементы на постоянной основе, получается переключиться от прокрастинации и переживаний к четким простым действиям: приготовить посчитанную по калориям еду, сходить на тренировку, восстановиться в сауне, лечь спать в 23 часа. Такой формат не оставляет места упадку энергии и сожалениям по поводу зря прожитого дня.

Конечно, эти советы достаточно общие и универсальные, поэтому в вопросе мотивации каждый может отметить более приоритетные элементы. Для одних важнее социализация и встреча с друзьями, для других — разнообразный досуг и преодоление ощущения рутины, для третьих — изменения в отражении в зеркале и понимание правильности выбранного пути. Главное, что занятия фитнесом нужны самому человеку, они дают ему время и энергию на увлечения и развитие. И когда это понимание приходит, пропуски тренировок получается свести к минимуму.