Не всегда есть время на зал, и не всегда в зале комфортно заниматься, по этому многие научились достигать результатов без зала. Расскажу как.
По порядку, поехали:
Во первых: Убрать факторы которые привели к нежелательному эффекту. Я для этого начинаю с аналитики: как человек спит, как проводит свой день, какие у него есть сопутствующие заболевания и тд, смотрю его дневник питания за несколько дней. Причем взвешивать граммы не обязательно.
Если избавиться от всего, что заставляет организм набирать лишний вес, тело само начнет приходить в оптимальную красивую форму . Мы лишь должны создать для него условия.
По этому не спешите идти в зал, спешите изучить те условия, в которых вы сейчас находитесь.
Чаще всего факторами мешающими скинуть вес являются:
Физ перегрузки. Да-да, иногда физическая активность это плохо. Если она не оптимальна относительно целей. Слишком много спорта заставит нас набирать вес, тк это приведет к перманентно повышенному уровню кортизола. А он заставит жир скапливаться на животе и боках.
То же самое произойдет при не регулярных тренировках или интенсивных тренировках.
Отсутствие двигательной активности это другая крайность которая, сулит нам лишние кг.
Важно! Даже легкая тренировка может вызвать чрезмерное повышение кортизола, и набор лишнего веса, если у вас большая психо-эмоциональная нагрузка на ежедневной основе (надо подойти индивидуально, где-то спорт ее снизит, а где то повысит), или плохие условиях для восстановления, или организм отягощен каким-то внутренним воспалительным процессом - зуб, например, или кишечник… иногда стоит перенести тренировку. Это я сказал? Кто здесь?
В остальных случаях рекомендую делать тренировку меньше часа, а в домашних условиях до 40 мин.
С этим разобрались, погнали дальше…
Режим питания. Как без него, такой уж у нас канал.
Даже если человек уже отказался от сладкого и мучного и всего прочего, не правильное совмещение продуктов в течении дня может так же вызывать набор не желательных кг (про простые углеводы, аминокислоты и инсулиновый отклик вы уже от меня наслушались, по этому без подробностей).
Разделите такие продукты как творог и фрукты в разные приемы пищи.
Уберите киноа подальше от говяжьего стейка с салатом из авокадо
Гречка с маслом + яблоко и два яичка - это два разных приема пищи
Короче, угли и жиры имеют общую функцию - энергетическую. По сему, если у нас много энергии в единицу времени, она куда то денется, и уж врядли в мышцы, в жирах запасать организм больше любит. Сволочь, согласен, зато рациональная 😁
Следите, чтобы энергетический потенциал в одной порции не был слишком высоким. К примеру геркулес + хлебцы с яйцами + орешки в одном приеме пищи могут сыграть злую шутку, даже если все это отличные продукты сами по себе.
Хотеть сладкое - это тоже ошибка. 😁 Потому что, если долго терпеть то рано или поздно мы проиграем эту битву. Тем не менее, отказавшись от сладкого и его заменителей мы точно придем к лучшей форме.
Наверно,половина моей работы направлена на то, чтобы человек перестал хотеть есть сладкое и не мучился голодовками. Это легко, мне кажется, но требуется время на формирование новых привычек.
Ешь углеводы и не будешь хотеть сладкого, и жиры тоже 😊 вот такое правило.
Кароче, тема актуальная, будет пару, тройку постов в продолжении сегодняшнего разговора. Расскажу про тренировки дома и про то, как сочетать углеводы с другими продуктами. В целом, мою рабочую схему можно применять как дома, так и тренируясь в зале.
Много букв уже вышло. Подвожу итог.
План чтобы худеть дома:
- Аналитика условий существования организма
- Убрать то, что привело к нежелательной форме или ее аспектам
- Слишком активные тренировки есть плохо (дома тренируемся не дольше 40 минут и контролим интенсивность)
- Энергетический потенциал одной порции надо соблюдать
- Не все правильные продукты стоит совмещать друг с другом при похудении
- Отказаться от сладкого и мучного. Кто-то сомневался? 😁 Но если очень хочется то можно. А потом снова проанализировать дневник питания.
- Голод это ошибка
- Не роняйте сахар в крови (про это не писал, но так не надо делать)
Всех обнял 😊 приподнял с ровной спиной😊 и лопатки сведены были😁💪