Об этом спрашивают бегуны, которые:
1) готовятся преодолеть свои первые 21,1 км
и
2) переживают, что не смогут пробежать всю дистанцию целиком.
Да, идти можно, правила забега этого не запрещают. На многих стартах – в том числе на полумарафоне «Лужники», который ждём уже в это воскресенье, – на дистанцию 21,1 км даётся 3 часа. Скорее всего, вы успеете финишировать за это время, если будете чередовать ходьбу и бег.
👍 Плюсы перехода на пеший шаг:
· Снижается интенсивность усилий, и тело успевает выводить побочные продукты бега.
· Снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
🧐 И минусы:
· Потребуется больше силы воли, чтобы снова переключиться на бег.
· Тело будет медленнее «врабатываться» в беговой ритм.
Это пригодится, если вы уже знаете, что перерывы на ходьбу неизбежны:
👉 На холмистой трассе в подъём идите пешком, а вниз спускайтесь бегом.
👉 Замедляйтесь на пунктах питания и освежения и проходите их спокойным шагом.
👉 Переключайтесь на ходьбу заранее, а не тогда, когда уже совершенно нет сил бежать.
Лёгких вам ног. И помните: всё получится.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала