#практикаблагодарности #проотношения
Представим себе ситуацию, что вы живете со своим партнером много лет уже. Что у вас есть друг, которого вы давно знаете. Что пришел в гости старший сын. Или рядом дочь, которой вроде еще только 12, но уже нарушена связь между вами. Или наоборот, вы недавно познакомились с человеком, он вам очень симпатичен.
Как часто вы садитесь друг напротив друга, откладываете телефоны и дела, и просто говорите?
И о чем вы тогда говорите?
Скорее всего, не хватает сейчас на это времени, нет сосредоточенности в моменте, чтобы посмотреть на близкого человека, долго прямо в глаза. Мы встречаемся дома или где-то, на бегу, продолжая дочитывать или досматривать что-то важное интересное, спрашиваем о том, как у человека дела.
Предлагаем вам провести прямо сегодня (ну или в какое-то ближайшее время) практику.
Провести в паре с любым близким человеком практику признательности и благодарности.
Я расскажу вам о ее правилах.
Пойдем по шагам.
- Попросите человека поговорить с вами. Скажите: “Дорогой, ты можешь сейчас меня послушать?”
- Услышав ответ: “да”, сядьте в очень удобном месте для вас двоих, и для начала посмотрите в глаза друг другу несколько секунд, ничего не говоря пока что
- Услышав ответ: “Нет”, спросите: “А когда ты мог бы меня послушать?” Попробуйте договориться о времени, подходящем для вашего партнера (возвращайтесь в пункт 2)
- Договоритесь, что сейчас мы будем говорить по очереди, дослушивая друг друга до конца фразы. А потом нужно будет повторить то, что я тебе сказала. Если партнер будет против, попросите попробовать, только 2-3 фразы. И достаточно. Попросите пойти на этот эксперимент вместе с вами. Чтобы изучить эффекты.
- Скажите, что говорить сейчас мы будем друг другу благодарности. Фраза будет такой: Я благодарна тебе за то, что ты… (позвал меня в кино в прошлом году, что мы вместе ездили в отпуск, что ты сидишь сейчас и слушаешь меня, что ты каждый вечер говоришь мне: “Спокойной ночи!” и т.д.)
- И попросите партнера повторить эту фразы, перевернув ее как в зеркале: “Ты говоришь, что ты благодарна мне за то, что я …. (дальше ваш текст…)
- Проведя этот опыт в одну сторону, поверните диалог так, чтобы теперь партнер начинал фразы со своей признательности или благодарности вам (по вашему желанию возможны оба варианта). И побудьте его зеркалом 2-3 фразы
- Посмотрите еще раз в глаза друг другу. И если возникло желание - обнимите своего близкого человека
Напишите об эффектах.
- Что вы почувствовали?
- Какого цвета глаза у вашего близкого?
- Как вам было - искать благодарности?
- Как вы ощущали себя, когда слышали зеркало в ответ?
- Что случилось потом после этой практики?