Если верить исторической легенде, «Цезарь может делать три дела одновременно: и писать, и смотреть, и слушать». А сколько дел можем делать мы?
Современный мир повышает требования к нашему уровню знаний, приходится постоянно обучаться, знакомиться с новшествами на рабочем месте, осваивать новые программы. Маркет-плейсы, доставки, платформы для оказания услуг и много-много других интересных возможностей предоставляет нам меняющийся цифровой мир.
Работать с новыми сервисами очень увлекательно. Они предоставляют нам огромный спектр новых возможностей. Но, с другой стороны, надо успевать за ними: обучаться эффективно использовать, быстро ориентируясь в многообразии операций.
Учебные заведения и работодатели, стараясь не отстать от передовых технологий, также дают много новой информации, применяют современные разработки и методы.
Каждый день мы должны быть готовы думать, принимать решения, обучаться и учить других. Параллельно мы занимаемся личными делами, планируя бюджет, договариваясь о поездках, контролируя подчиненных и собственных детей.
Все это настолько загружает наш мозг, что голова начинает закипать от количества задач, которые приходится решать одновременно. На самом деле это не под силу даже Юлию Цезарю, который говорил, что может делать три дела одновременно. Если он внимательно кого-то слушал, то смотрел менее внимательно, а подписывал, не вникая глубоко в содержание. То есть постоянно переключался с одного действия на другое. Мы не можем одновременно делать три дела, требующие осмысленного отношения, обдумывания, принятия решений.
Даже мозг гения может превратиться в мозг семилетнего ребенка, если заставить его делать одновременно два дела. На нам кажется, что мы одновременно делаем не два, не три, а гораздо больше дел. Но это только кажется. На самом деле мы мысленно перескакиваем от одной мысли к другой.
Переключение внимания – самый изматывающий вид деятельности. Когда в описании вакансии вы видите требование «умение работать в условиях многозадачности», учтите, что пройдет несколько месяцев и вы будете чувствовать себя, как выжатый лимон. А если за ошибки и упущения вас еще будут ощутимо наказывать, то вдобавок получите угнетенное психоэмоциональное состояние. А там и до депрессии рукой подать.
Так в чем же дело? Мы же со школьной скамьи знаем, что мозг имеет огромный ресурс, практически безграничный. Наш мозг не может слишком долго заниматься сложными задачами: принимать решения, планировать, осмысленно воспринимать новую информацию. Эти процессы отнимают очень много энергии и имеют биологические ограничения. Вы не просто так чувствуете усталость после напряженной умственной работы – она действительно отняла у вас много сил и энергии.
Решением сложных вопросов, логических рассуждений, обучением, планированием занимается участок головного мозга, который называется «префронтальная кора». Кора головного мозга – та самая, про которую говорят : «Записывай на корочку» и крутят пальцем около головы). Это наружный слой мозга (серое вещество, извилины, которые мы часто можем видеть на картинках), имеющий толщину около 2,5 мм. Участок коры, называемый «префронтальная» кора это всего лишь небольшой участок коры, расположенный позади лобной кости. Не зря же мы прикладываем ладонь ко лбу, видя перед собой задачу непомерной сложности. Этот жест словно говорит: "Думай, головушка, думай». И префронтальная кора принимается за работу.
Префронтальная кора появилась последней в процессе эволюции. А ее объем составляет около 4-5% от всего объема головного мозга. Но, несмотря на «юный возраст» и небольшой объем, префронтальная кора имеет решающее значение в нашей жизни. Не будь ее, мы не смогли бы решить даже простейшую задачу, найти путь к дому, мысленно представить какую-то новую ситуацию и решить ее. А ведь этим мы занимаемся постоянно, составляя сотни сценариев, как пройдет новый рабочий день, как вы проведете отпуск, какой ремонт затеять в новой квартире.
За процесс творчества тоже отвечает префронтальная кора. В ней происходит обработка сей новой информации, выстраивание сценариев, которых раньше не было. И в единице времени она способна обрабатывать только одну задачу. Если подкинуть ей сразу несколько, то нагрузка увеличится: придется перескакивать с одной задачи на другую.
При осознанной мыслительной деятельности ресурсы организма, в основном это глюкоза, очень быстро расходуются.
Первый эксперимент, выявивший расход энергии в процессе выполнения физической работы и мыслительной деятельности, провела в 1898 году Дж. Уэлш. Испытуемые решали какую-то мыслительную задачу, а потом их просили показать максимальную физическую силу, измеряемую на динамометре. Вывод был однозначным: активная мыслительная деятельность уменьшает максимально возможное усилие почти вдвое!
Но все-таки можно делать несколько дел одновременно. В том случае, когда одна задача поручена префронтальной коре, например, обдумывание свадебного торжества. А вторая задача может выполняться «на автопилоте», то есть исполняется знакомый сценарий действий, который не нужно контролировать Например, вождение машины, когда водитель уже имеет опыт и его действия автоматизированы. Или привычная домашняя работа, когда руки сами двигаются, протирая пыль, расставляя посуду, нарезая овощи. Действиями, доведенными до автоматизма, управляет другой участок мозга, называемый "базальные ядра".
Итак, наше сознание заключено в префронтальной коре. Именно здесь рождаются новые мысли. И у каждого они уникальны и неповторимы. Префронтальная кора обладает огромным потенциалом, но также сталкивается с серьезными ограничениями. Большинство осознанных мыслей можно отнести к следующим категориям: запоминание, вспоминание, понимание, принятие решений, торможение. Эти процессы в различных сочетаниях решают все необходимые нам задачи. Все они обрабатываются в префронтальной коре и требуют немалых ресурсов.
Чтобы не перегружать свою голову и к вечеру еще иметь силы на прогулку с друзьями, надо следовать нескольким простым правилам:
1. Вначале делать дела, требующие обдумывания планирования, принятия решений. Обучение и важные вопросы лучше планировать на первую половину дня. К вечеру может прости иссякнуть ресурс, работа будет малоэффективна. Не зря говорят "утро вечера мудренее".
2. Не держать в голове все дела, идеи и планы, нужно их обязательно записать. Тем самым вы разгрузите свой мозг и ничего не упустите, сверившись со своими записями.
3. Не браться за несколько дел одновременно, если одно из них нельзя делать "на автомате". Хотя вождение машина - для опытного водителя процесс привычный, автоматизированный, но вот дорожная ситуация требует постоянного внимания и быстрой реакции. Поэтому не разговаривайте по телефону, находясь за рулем. Теперь вызнаете, что пока ваша префронтальная кора занята содержанием разговора, она может упустить важные моменты на дороге и не успеть среагировать вовремя.
4. Заботиться о "питании" своего мозга и восстановлении его ресурсов: чистая вода, прогулки на природе и свежем воздухе, полезная пища. Для поддержания умственных сил можно выпить горячий сладкий чай, съесть шоколад или принять таблетку глюкозы. однако увлекаться этим не стоит, у сладкого есть свои "побочные эффекты". Ночной сон и полноценный отдых в выходные тоже нужны для "подзарядки" наших умственных способностей на высоком уровне.
Современные исследования позволяют постоянно узнавать новые интересные факты о нашем мозге. А узнавая новое, мы эффективнее используем собственные ресурсы.
Пишите в комментариях. интересно ли вам узнавать о работе своего мозга!