Многие люди регулярно просыпаются ночью, размышляя о своих прошлых ошибках и вещах, о которых они сожалеют, сделанных и сказанных. Мы можем попытаться вытолкнуть эти мешающие мысли из головы, но они обычно возвращаются снова и снова.
У нас тысячи мыслей каждый день, но навязчивые мысли сильно отличаются от обычных. Они не просто беспокоят. Навязчивые мысли — это внезапные, непроизвольные мысли, воспоминания, побуждения или ментальные образы, которые часто расстраивают. Примерами могут служить страх сказать или сделать что-то оскорбительное или смущающее, а также застревание на негативных мыслях или воспоминаниях из прошлого болезненного опыта.
Навязчивые мысли и психическое здоровье
Навязчивые мысли очень распространены. Они случаются почти с каждым в какой-то момент, но они могут возникать чаще, когда мы чувствуем стресс или беспокойство. Они также лежат в основе некоторых состояний психического здоровья. В частности, навязчивые мысли характерны для посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, а также депрессии и тревожных расстройств. Навязчивые мысли могут быть вызваны напоминаниями о травмирующих и негативных событиях, но они также могут просто появиться в голове человека. У некоторых людей эти мысли могут быть повторяющимися, зацикленными в их сознании. Иногда мысли могут быть пугающими, тревожными или жестокими, и они могут вызывать значительный стресс. Мысли также могут включать в себя нанесение вреда себе или другим.
Парадокс розового слона
Навязчивые мысли бывает трудно подавить или сдержать. К сожалению, нет немедленного решения. Для некоторых людей они навязчивы, и попытка остановить или игнорировать их может на самом деле сделать их сильнее. Это как парадокс розового слона: попытка не думать о чем-то на самом деле делает нас более склонными думать об этом. Чем больше мы пытаемся подавить мысли о розовом слоне, тем более вероятно, что мы будем думать о нем. В случае навязчивых мыслей это может заставить их казаться больше и интенсивнее. Вместо того чтобы пытаться остановить проблемные мысли, мы можем попытаться сделать их менее подавляющими и сильными.
Как справиться с навязчивыми мыслями
Когда у нас есть навязчивая мысль, есть ряд методов, которые можно использовать. Мы можем переключить свое внимание на настоящий момент, попытаться переосмыслить мысль в позитивном свете или перенаправить мысль на более позитивный и продуктивный фокус. Обращение к здоровому отвлечению, например, звонку другу, чтению книги или занятию хобби, может помочь избавиться от плохих мыслей. В долгосрочной перспективе практика осознанности и медитации, физические упражнения и здоровое питание также могут помочь уменьшить их. Недавние исследования показывают, что недостаток сна также может вызывать навязчивые мысли. (Харрингтон и Кэрни, 2021)
У некоторых людей навязчивые мысли исчезают так же быстро, как и появляются. У других они могут быть привычными и оказывать серьезное влияние на их повседневную жизнь и благополучие. В этих случаях человеку может потребоваться поддержка специалиста по психическому здоровью, который может дать рекомендации и лечение. Когнитивное разделение — это популярный метод, который используется в терапии принятия и обязательств , чтобы помочь людям справиться с неприятными мыслями. Этот метод заключается в создании пространства между нами и нашими мыслями и чувствами. (Ruiz, et al., 2023)
Навязчивые мысли трудно устранить, хотя их можно успешно контролировать, уменьшая их власть над нами.