Эндокринолог Мария Калошина сообщила NEWS.ru, что сон при включённом освещении или работающем телевизоре может привести к ожирению и хроническому стрессу. По её словам, посторонние звуки мешают нормальной выработке мелатонина, который является гормоном сна и сильным антиоксидантом.
«Выработка мелатонина — „гормона сна“ и важнейшего антиоксиданта — ночью происходит только при выключенном свете. Выключайте свет, гаджеты, телевизор, выключаете звук. Если выработка мелатонина нарушена, то человек не может выспаться, начинается хронический стресс, появляется повышенный аппетит, так как из-за стресса организм накапливает жир, что чревато ожирением», — разъяснила эндокринолог.
Как подготовиться ко сну
Заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, терапевт и пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин рассказал порталу «Москва 24», что поздний приём пищи, физическая активность и чтение тревожных новостей могут негативно повлиять на качество сна. Он отметил, что мозг управляет процессами пищеварения, поэтому после ночного перекуса ему приходится работать, вместо того чтобы отдыхать.
«В идеале приём пищи надо закончить за три-четыре часа до сна, но допустимо за час-два устроить себе лёгкий ужин. Желательно, чтобы он состоял из продуктов, богатых триптофаном, который предрасполагает к более быстрому выделению „гормона сна“ — мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира или овсяное печенье», — сообщил врач.
Он также указал, что спортивные занятия в вечернее время могут привести к нарушениям сна. Лёгкие физические упражнения допустимы за пару часов до сна, но интенсивные, такие как бег, следует проводить как минимум за три-четыре часа до ночного отдыха. Тяжёлые физические нагрузки, например футбол или баскетбол, лучше завершать за пять-шесть часов до сна.
Дмитрий Дуйкин также рекомендовал избегать за два-три часа до сна просмотра фильмов с насилием и чтения новостей, вызывающих тревогу.
«Лучше в это время принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией, почитать что-то спокойное», — заключил специалист.
Фазы сна
Сон состоит из двух основных фаз: медленного и быстрого сна, которые чередуются в течение ночи.
Медленный сон делится на три стадии: дремота, лёгкий сон и глубокий сон. В стадии дремоты происходит расслабление мышц, замедление дыхания и сердечного ритма. Лёгкий сон характеризуется отключением сознания, но организм ещё способен реагировать на внешние раздражители. Глубокий сон — это период полного расслабления и восстановления организма.
После этого наступает фаза быстрого сна, во время которой активизируется мозговая деятельность, возникают сновидения, и движения глаз под веками становятся быстрыми. Эти фазы сна чередуются 4-6 раз за ночь, и их сбалансированное сочетание необходимо для полного восстановления тела и психики.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала, чем опасен недостаток сна.