Тогда эта тренировка точно тебе подойдет! 1. Тяга с резинкой для прокачивания ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняй по 20 раз 4 подхода. 2. Ягодичный мост на одной ноге с эспендером для прокачивания ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняй по 20 раз на каждую ногу 4 подхода. 3. Махи ногой для прокачивания ягодиц. Выполняй по 20 раз на каждую ногу 4 подхода. 4. Горизонтальная тяга с резинкой для укрепления спины. Выполняй по 20 раз 4 подхода. 5. Гиперэкстензия на спину и ягодицы. Выполняй по 20 раз 4 подхода.
Тогда эта тренировка точно тебе подойдет!
1. Тяга с резинкой для прокачивания ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняй по 20 раз 4 подхода.
2. Ягодичный мост на одной ноге с эспендером для прокачивания ягодиц и задней поверхности бедра.
Выполняй по 20 раз на каждую ногу 4 подхода.
3. Махи ногой для прокачивания ягодиц. Выполняй по 20 раз на каждую ногу 4 подхода.
4. Горизонтальная тяга с резинкой для укрепления спины. Выполняй по 20 раз 4 подхода.
5. Гиперэкстензия на спину и ягодицы. Выполняй по 20 раз 4 подхода.