Можно ли тренироваться в период МЦ? До сих пор получаю такие вопросы от клиентов. Давайте разбираться
Сначала посмотрите на данную таблицу, чтобы по ходу вам было более понятно:
МЕНСТРУАЦИЯ:
В менструальный период снижается уровень силы и выносливости, но увеличивается гибкость. Поэтому отлично подойдут тренировки направленные на развитие гибкости.
Если в данный период вы хорошо себя чувствуете, вы можете выполнять силовые тренировки, но что важно:
тренировки желательно делать средней интенсивности 60-70% от max
Внимание:
Исключаем статическую нагрузку, так как такой вид нагрузок может сильно увеличивать внутрибрюшное давление, что в период МЦ нежелательно.
Что еще желательно исключить:
- Высокоинтенсивные нагрузки (ну хотя бы в 2-3 дня цикла)
- Упражнение вакуум
- Упражнения на пресс (планка, скручивания и тд)
ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА:
Увеличивается уровень эстрогенов.
Растут силовые показатели и выносливость.
В данную фазу подходят силовые тренировки с небольшим количеством повторений, но с большим весом.
ОВУЛЯЦИЯ:
Уровень эстрогена падает, а прогестерона начинает расти.
В данный период выбирайте тренировки средней интенсивности, не стоит сильно себя перегружать.
ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА:
Увеличивается уровень прогестерона.
В данную фазу также подходят силовые тренировки, но с большим количеством повторений и,следовательно, с меньшим весом снарядов.
Что важно помнить:
Мы индивидуальны
Каждый МЦ переносит по-разному: кто-то его даже не замечает, а кто-то лежит с дикими болями и не может встать
Всегда выделяйте время на восстановление и не перегружайте организм