Бывает, что мы оказываемся в ситуации, когда не можем принять решение или совершить действие. Все это происходит из-за нашего внутреннего конфликта. Как его решить, чтобы начать двигаться дальше? Об этом в этой статье.
Внутренний конфликт
— борьба между двумя или более противоречивыми желаниями или убеждениями внутри нас. Наш разум и чувства сталкиваются, и мы впадаем в ступор, не зная, как поступить. Теряем силы, энергию, время.
Это как в басне Крылова "Лебедь, рак и щука". Напомню: в ней лебедь, рак и щука решают перетащить воз через реку, но каждый из них имеет свой план по тому, как это сделать. Лебедь хочет лететь, рак предлагает ходить задом, а щука — плыть. В результате каждый из них рвет воз и никто не добивается своей цели.
Знаете, что тут самое главное в этой басне? Цель-то была общая! Просто конфликтные части не смогли договориться, как лучше ее достичь. А им бы за стол переговоров всего навсего...
Этот пример, как внутренний конфликт может привести к тому, что мы не можем принять решение или действовать. Как лебедь, рак и щука, мы раздираемся между разными возможностями или подходами, и в результате ничего не делаем или делаем неэффективно.
Чтобы сдвинуться с места
и не порваться по дороге, важно:
- осознать причину конфликта,
- проанализировать свои желания и убеждения,
- найти компромиссное решение или выбрать наиболее подходящий путь действия.
📦 ТЕХНИКА "Интеграция конфликтных внутренних частей"
Внутренние части — просто метафора, а не начало шизы 😅
👉 Когда применяется:
— "с одной стороны я хочу…, с другой стороны я хочу..."
— "хочу сделать, но что-то мне мешает..."
— "не хочу, но почему-то делаю..."
👉 Задача техники:
Не развести конфликтующие части по разным углам, а объединить их в одну. На самом деле, у них есть какое-то объединяющее обе части намерение, они обе хотят вам блага только разными путями. И важно их обе услышать и позволить им пойти на компромиссы друг для друга во имя общей цели.
👉 Суть техники:
- Определите цель и противоречащие друг другу части, которые не позволяют ее достигнуть.
Например:
Цель — сдать экзамен.
💙 Одна часть предпочитает взахлеб смотреть сериалы.
💚 Вторая часть хочет сидеть и готовиться к экзамену. - Войдите в контакт с первой из них.
— По возможности заметьте, где именно в теле ощущается эта часть и возникающие при этом чувства. Теперь представьте, что ваша первая часть перетекает в левую руку. - Войдите в контакт со второй частью.
— По возможности заметьте, где именно в теле ощущается эта часть и возникающие при этом чувства. Теперь представьте, что ваша вторая часть перетекает в правую руку. - Определите положительное намерение, стоящее за каждой частью, задав ей вопрос: "Что для тебя более важно, чем… /посмотреть сериал/сдать экзамен/...?"
Например:
💙 — Может оказаться, что первая из частей хочет расслабиться, получить удовольствие и ощутить комфорт. А еще глубже за этим стоит потребность в безопасности.
💚 — Вторая часть не только хочет красивое фото с красным дипломом. Она хочет успеха в жизни и достижений. А стабильный рост тоже нужен для чувства безопасности.
— И вот исходные противоречия оказались лишь сторонами одной и той же медали. И тогда цель — сдать экзамен создать условия для своей безопасности. - Решите, какими способностями и ресурсами стоит обменяться частям, чтобы удовлетворить общую потребность в безопасности.
Например:
💙 — Первая часть может научить вторую отдыхать. И как, помимо просмотров сериалов, можно удовлетворить потребность в отдыхе, например, прогулкой перед сном.
💚 — Вторая часть может передать навык фокусироваться на приоритетных здесь и сейчас задачах. И как, помимо зубрежки до дыр билетов, можно удовлетворить потребность в успешной сдаче экзаменов, например, получить автомат за счет хорошей работы в семестре. - Сконцентрируйтесь на общей цели и позвольте вашим рукам (левой и правой, первой и второй части) соединиться, ощущая как обе части смешиваются и создают новую.
— Поместите образ новой целостной части внутрь тела и соединитесь с новым ощущением.
👉 Каким бы ни был результат от упражнения, внутренне поблагодарите себя, чтобы был потом ресурс и желание возвратиться к этой технике еще раз и что-то доработать. Поделитесь в комментариях результатами выполнения техники, пожалуйста)
⚡️ Было сложно самому проделать данную технику и хочется взгляда со стороны? Пишите мне в телеграм и записывайтесь на бесплатную 30-минутную диагностику, чтобы исследовать и разрешить ваш внутренний конфликт.