Преддиабет: как распознать и предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа
Преддиабетическое состояние означает, что вам угрожает диабет, даже если пока что сахар крови в норме. Как распознать преддиабет и можно ли его предотвратить?
Признаки преддиабета
Сахарный диабет 2 типа развивается постепенно, ему всегда предшествует преддиабет. Признаки, указывающие на высокую угрозу проблем с уровнем сахара:
- После еды вы чувствуете себя лучше, но потом появляется сонливость, усталость.
- Вам очень хочется сладостей.
- Вы постоянно не наедаетесь.
- Не можете не есть несколько часов.
- Часто перекусываете днём, едите перед сном, ночью.
Это всё указывает на преддиабетическое состояние. О нём большинство людей даже не подозревает.
Если вовремя не принять меры, то все обменные процессы становятся всё хуже и хуже. Повышается вес тела, артериальное давление, уровень сахара в крови. А затем высокая концентрация глюкозы разрушает сосуды, что приводит к инфаркту, инсульту, гангрене нижних конечностей. Диабетики часто теряют зрение, у них отказывают почки, страдает печень.
Откуда берётся сахар в крови
Норма сахара (глюкозы) в крови — это 80–100 мг в 100 мл, или 3,5–6,1 ммоль/л (анализ крови из вены). Такое количество у человека с весом около 75 кг помещается в 1 чайную ложку с небольшой горкой.
Но в стандартном рационе современных людей содержится столько углеводов, что они соответствуют примерно 31 чайной ложке. За год человек съедает 60–65 кг сахара (в пересчёте), а за всю жизнь — почти тонну.
Нужен ли вам сахар
Ваша печень может превратить в глюкозу белки и даже жиры. Поэтому для поддержания нормы сахара в крови вам не нужно так много углеводистой пищи.
Вполне достаточно оставить в рационе овощи, немного ягод. Если вы откажетесь от кондитерских изделий, мучного, фруктов, каш, то избавитесь от множества проблем со здоровьем.
Это может предупредить развитие сахарного диабета, так как преддиабет ещё можно остановить при помощи изменений питания.
Если же вы едите много продуктов с углеводами, то вначале повышается инсулин в крови. При его высоком уровне клетки теряют способность на него реагировать — появится инсулинорезистентность, а организм больше не будет поддерживать нормальный сахар в крови. Он будет неизбежно расти, возникнет сахарный диабет.
