Отжимания - это одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами груди, плеч и трицепсами. Чтобы правильно выполнять отжимания и избежать травм, следуйте этим инструкциям:
1.Начните с постановки в планку, руки должны быть размещены на ширине плеч, ладони должны быть плоскими на полу, пальцы направлены вперед.
2.Ноги должны быть прямыми и находиться на одной линии с телом. Бедра и живот должны быть напряжены, чтобы поддерживать тело в планке.
3.Сгибайте руки в локтях и опускайте тело вниз, пока грудь не коснется пола или почти коснется его. Важно, чтобы локти были прижаты к телу и направлены назад.
4.Затем медленно отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Руки должны прямо выталкивать тело вверх. Не закрывайте локти и не ставьте их вперед.
5.Во время выполнения отжиманий следите за дыханием: вдохните, опуская тело, и выдохните, выполняя подъем.
6.Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку, чтобы улучшить силу и выносливость.
ВАЖНО
Соблюдайте правильную технику выполнения отжиманий, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
⁉️Лучше всего начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не переутомиться.
‼️Также не забывайте разнообразить свою тренировку отжиманиями: делайте их на скамье, с узким или широким хватом, с планкой или на одной руке. Это поможет разносторонне развивать мышцы и избежать привыкания к одному типу упражнения. Если у вас возникают боли или дискомфорт во время выполнения отжиманий, обратитесь к инструктору по фитнесу или специалисту по реабилитации, чтобы скорректировать технику и избежать возможных повреждений
Не забывайте также делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее, чтобы снизить риск травм и улучшить циркуляцию крови в мышцах. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов.
Удачи в тренировках!🌟
