Интервальное голодание: как изменить режим питания и получить максимум пользы
Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и голодания. Такой подход может быть полезен для здоровья, но только при правильном подходе.
Как начать интервальное голодание
Первым шагом будет снижение количества углеводов в рационе. Именно они вызывают колебания сахара и инсулина в крови, что приводит к чувству голода. Уберите из рациона сахар, муку, картофель, каши и все фрукты. Это поможет вам выдерживать интервалы между приёмами пищи без перекусов.
Ваша первая цель — есть строго 3 раза в день, а в промежутках между едой можно пить только воду. Это поможет вашему организму привыкнуть к новому режиму питания.
Как продолжать менять режим питания
Если вы правильно питаетесь и соблюдаете интервалы между приёмами пищи, то обнаружите, что уже с лёгкостью отказываетесь от завтрака (или ужина). Это означает, что вы готовы к двухразовому питанию. Кушайте два раза в день или чередуйте 3-х и 2-х-разовые дни.
Если и этот рубеж взят, вы полностью привыкли к 2 приёмам пищи в день, то можно понемногу сократить промежуток между ними. Например, вы едите в 13 и 18 часов. Уменьшите этот интервал на 1-2 часа. Потом два приёма пищи перейдут в один. Ваше тело должно подсказать, когда нужно есть.
Не спешите, тогда переход на одноразовое питание станет комфортным.
Индивидуальная схема интервального голодания
Целью интервального голодания является перестройка организма. Он должен перейти на здоровый жиросжигающий режим. Для этого важно учитывать исходные данные.
Например, для молодого человека с быстрыми обменными процессами можно практиковать 16 часов голодания с 8-часовым окном для приёма пищи. Но для людей в возрасте 16-ти часов будет мало, чтобы перезапустить обмен веществ. Поэтому им рекомендуется очень плавно перейти к схеме 20/4: 20 часов голодания и 4 часа между приёмами пищи.
Но и это не является пределом. Ведь есть и голодание через день, по выходным, 1-2 раза в неделю.
Чтобы получить максимум пользы от интервального голодания, вы должны знать все подводные камни и возможности этого режима питания.