Мы все слышали фразу «прости и забудь». На первый взгляд, это благородный подход.
Но правда ли он навсегда излечивает боль, которую причиняют близкие?
К сожалению, нет.
На самом деле такой способ токсичен.
Часто за принципом «прости и забудь» спрятано избегание решения тяжелых вопросов. А если долго игнорировать такую проблему, она в конце концов дорастет до того, что разрушит отношения.
Поэтому важно учесть все нюансы проблемы, прежде чем «простить и забыть».
Опасности токсичного прощения
Токсичное прощение - это когда кто-то прощает другого человека для галочки или слишком рано, пока рана обиды еще не затянулась.
Так часто бывает, когда на человека давят со стороны или он сам себя газлайтит – типа «надо двигаться дальше, а не застревать в обидах».
Токсичное прощение часто используется, чтоб избежать конфликта с более сильным противником.
Оное покрывает виновных, которые избегают ответственности за свои действия.
Почему токсичное прощение не работает
Токсичное прощение исключает важную эмоциональную работу, дающую шанс на истинное примирение и исцеление.
Прощая преждевременно или неискренне, пострадавшая сторона подавляет истинные чувства, что ведет к накоплению гнева и обиды.
Такое избегание истинного решения конфликта подрывают доверие и душит его растущим комом нерешенных проблем.
Прощение, если оно не сопровождается адекватным эмоциональным исходом, может привести к явлению, которое психологи называют «эмоциональной отстраненностью».
Это состояние, когда пострадавшая сторона формально прощает обидчика, но эмоционально отдаляется вплоть до разрыва отношений.
Как токсичное прощение вредит отношениям
Токсичное прощение может быть особенно разрушительным в близких отношениях, потому что оно создает видимость гармонии, за которой копятся нерешенные проблемы.
Это ведет к постепенному снижению доверия, росту недопонимания и хронической неудовлетворенности отношениями.
Человек, которому пришлось формально простить другую сторону, может чувствовать эмоциональное пренебрежение и обесценивание.
Другая сторона при этом может не подозревать о том ущербе, который она нанесла отношениям.
Более того, когда токсичное прощение становится нормой, оно способствует закреплению нездорового паттерна.
Обидчик не чувствует необходимости менять поведение, если считает, что его простят, что бы он ни вытворял.
Здоровое прощение, в отличие от токсичного, требует времени, эмоциональной переработки и изменений в поведении обидчика.
Это процесс, который способствует подлинному исцелению и укрепляет отношения, устраняя причину страданий и восстанавливая доверие.
Чтобы избежать ловушек токсичного прощения, важно отслеживать, когда прощение происходит поспешно или принудительно, и уделять необходимое время, чтобы полностью проработать эмоции, установить границы и проговорить все обиды в двустороннем порядке.
Сила здорового прощения
Прощение - это мощное трансформирующее действие.
Оно заживляет раны, восстанавливает доверие и укрепляет отношения.
Истинное прощение - это признании боли и принятие сознательного совместного решения двигаться вперед в русле здоровых взаимоотношений.
Почему мы должны быть осторожны в своих суждениях
Легко сделать поверхностные выводы о чьем-то характере, основываясь на отдельных инцидентах.
Выводы могут быть ошибочными и нанесут ущерб отношениям.
Люди часто становятся жертвами так называемой «фундаментальной ошибки атрибуции» — тенденции судить других людей по себе, игнорируя при этом ситуацию.
Так мы можем повесить на кого-то ярлык глупого или равнодушного на основании единичного случая, не принимая во внимание обстоятельства, которые могли повлиять на его поведение.
Поэтому важно оценивать чужие действия с учетом более широкого контекста.
Азбука подлинного прощения
Подход, который описывает здоровое прощение, состоит из трех этапов:
1. Признание обиды
Нужно описать обидчику свою жалобу. Попробуйте увидеть закономерности, которые лежат в основе единичного случая, и обсудить именно их.
2. Обсуждение и обработка эмоций
На этом этапе обе стороны обмениваются информацией.
Нужно сосредоточиться не на том, кто прав и кто виноват, а на том, чтобы понять точки зрения и эмоции друг друга.
Такое совместное обсуждение ведет к формированию глубокой связи между сторонами конфликта.
Пары, которые участвуют в конструктивном общении и разрешении конфликтов, с большей вероятностью будут иметь удовлетворительные и стабильные отношения.
3. Закрепление обязательств
Оба партнера берут на себя обязательства стремиться к позитивным изменениям и согласуют конкретные действия для предотвращения повторения проблемы.
Хотя «прости и забудь» кажется простым решением конфликта, оно ведет к токсичному прощению, когда неразрешенные эмоции и проблемы заметаются под ковер, причиняя вред в долгосрочной перспективе.
Истинное прощение требует большего, чем просто движение навстречу друг другу.
Оно включает в себя признание обиды, обработку эмоций и взятие обязательств по решению проблемы.
Практикуя подлинное прощение, мы не только исцеляем себя, но и укрепляем отношения, создавая основу доверия, сочувствия и взаимного роста, что необходимо для качественных долгосрочных межличностных связей.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.