Ваша рука вырастет в кратчайшие сроки, если вы выполните эту тренировку для полной руки: бицепс, трицепс, предплечье.
Первое упражнение.
Сгибание рук с гантелью, официант, на бицепс, нацеленное на длинную мышцу бицепса, сделайте три подхода, восемь 12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Второе упражнение, концентрированное сгибание рук с гантелями, нацелено на короткие двуглавые мышцы.
Что такое креатин, полезен ли он для бодибилдеров, имеет ли он большое значение при его использовании и есть ли у него побочные эффекты или нет, посмотрите видео До конца, потому что я говорю об очень полезной информации, которая важна для всех бодибилдеров.
Третье упражнение.
Сгибание рук нацелено на всю мышцу руки, сделайте три подхода от 8-12. повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Креатин – это натуральное соединение, которое естественным образом содержится в организме и хранится в мышцах. Он играет ключевую роль в обеспечении мышц энергией во время упражнений небольшой интенсивности, таких как поднятие тяжестей. Преимущества создания добавок повышают физическую работоспособность. исследования показывают, что прием креатиновой добавки может повысить способность мышц вырабатывать энергию во время коротких интенсивных упражнений, повышая физическую работоспособность и силу.
Четвертое упражнение с гантелью.
Сгибание молотка нацелено на длинную мышцу бицепса. Сделайте три подхода 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Как использовать креатиновую добавку? Рекомендуемая дозировка зависит от массы тела и цели применения. Креатиновые добавки обычно принимают в суточных дозах от 3 до 5 грамм, и эти дозы можно разделить в течение дня. Рекомендуется принимать креатин в следующее время непосредственно перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии и производительность после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановить энергию и вырасти.
Пятое упражнение.
Сгибание внутренней части бицепса с гантелью стоя нацелено на короткую мышцу бицепса и длинную мышцу бицепса. Сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Спортсменам рекомендуется принимать креатин с источниками углеводов, такими как фруктовые соки или спортивные напитки, это потому, что углеводы помогают лучше усваивать креатин.
Шестое упражнение с гантелью сидя.
Сгибание молотка нацелено на плечевую мышцу. Сделайте три подхода по 8 и 12 повторений. Период отдыха составляет 60 секунд.
Прием креатиновой добавки является одним из эффективные способы увеличения мышечной массы креатин помогает увеличить размер мышц за счет увеличения запасов воды в мышечных клетках, что приводит к увеличению размера мышц и общего внешнего вида тела.
Седьмое упражнение сгибание запястий обратным движением сидя.
Нацелено на мышцы предплечья. Сделайте три подхода по 8 по 12 повторений. период отдыха составляет 60 секунд.
Креатин способствует улучшению производительности упражнений небольшой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, или взрывных упражнений, таких как быстрый бег или прыжки в высоту. Это связано с его ролью в обеспечении мышц энергией, необходимой для высокой производительности, при регулярном употреблении креатина. Может увеличить вашу способность мышц вырабатывать силу, помогая вам достичь более высокого уровня физических способностей и силы.
Восьмое упражнение, сгибание штанги сидя.
нацелено на мышцы предплечья. Сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Некоторые исследования показывают, что креатин может помочь уменьшить потерю мышечной массы в периоды переохлаждения или интенсивных физических упражнений, что делает его полезным для поддержания мышечной массы в периоды ожирения.
Девятое упражнение разгибание трицепса над головой.
Нацелено на мышцу трицепса. Делайте три подхода от 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Перед началом приема любых пищевых добавок, включая креатин, важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний или использовании других лекарств. Для достижения максимальной пользы и эффективности рекомендуется принимать креатин с достаточным количеством воды. Короче говоря, избегайте проблем. Креатиновая добавка является популярным выбором среди бодибилдеров и спортсменов для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов, хотя она не способствует непосредственному увеличению сжигания жира.
Одиннадцатое упражнение.
Наклон. Легкий жим от груди узким хватом нацелен на трицепс и самую длинную мышцу. Сделайте три подхода 8-12 повторений, период отдыха 60 секунд.
Креатиновые добавки обычно считаются безопасными при использовании в рекомендуемых дозах, но некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, вот некоторые возможные побочные эффекты от приема креатин.Некоторые люди могут испытывать проблемы с пищеварением, такие как диарея или вздутие живота, при приеме креатина в высоких дозах. Креатин может вызывать задержку воды в тканях, что может привести к временному увеличению веса или вздутию живота. в организме людям, страдающим от проблем с почками или принимающим лекарства влияющие на почки, следует проконсультироваться с врачом перед использованием креатина, поскольку в некоторых случаях он может отрицательно повлиять на функцию почек.
Двенадцатое упражнение.
Нацелено на самую длинную мышцу трицепса, сделайте три подхода 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Прием креатина в высоких дозах может усилить побочные эффекты, поэтому предпочтительно начинать с низких доз и постепенно увеличивать их, если необходимо, и под медицинским наблюдением. Большинство побочных эффектов креатиновых добавок незначительны и временны и часто исчезают, когда доза снижается или прием прекращается, однако вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать любую пищевую добавку, чтобы обеспечить вашу личную безопасность и избежать любых потенциальных негативных взаимодействий с вашим конкретным состоянием здоровья,наконец, повышение уровня креатина в крови в некоторых редких случаях. Прием большого количества может привести к повышению уровня креатина в крови, что может повлиять на функцию почек, поэтому важно регулярно контролировать уровень креатина при употреблении большого количества.