Всем привет! Меня зовут Саша Шеклеина. Я — профессиональный фитнес-тренер со стажем 9 лет. В прошлой статье я подробно объясняла причины переедания, влияние эмоций на этот процесс. Сегодня я хочу рассказать, как избавиться от переедания, дать практические совет на основе своего опыта.
Переедание — это про наши эмоции. Когда они начинают брать над нами верх — мы начинаем компульсивно употреблять еду.
Для большинства людей еда — не просто способ утоления голода. Мы часто прибегаем к ней, чтобы почувствовать вкус жизни, отвлечься от эмоциональных переживаний, которые иногда имеют сложный, затяжной характер.
Нам одиноко, грустно, тревожно — и вот мы уже начинаем поглощать всё, что попадается на нашем пути.
Что-то случилось → мы испытываем неприятную эмоцию → появляется дискомфорт в теле → ищем способ избавиться от этих неприятных ощущений самым быстрым способом.
Нужно уметь управлять собой и своим состоянием — это самое сильное, чему мы можем научиться с вами. Это меняет жизнь.
Давайте рассмотрим пример реакции на стресс
У нас происходят неприятные ощущения в связи с какой-то ситуацией. Мы фиксируем наши мысли: «у меня не будет денег для оплаты квартиры, садика для ребёнка, меня не возьмут на другую работу».
Появляется тревога и ощущение паники.
Дальше у нас с вами два пути на выбор:
1. «Путь говняшки»
Извините, но по-другому не скажешь. В этот момент девочки принимают решение: «буду пить пиво, заедать чипсами, страдать, винить всех вокруг, испытывать страх за будущее».
Изображение от DC Studio на Freepik
2. «Путь мудреца»
Когда мы решаем: «не буду заедать свой стресс, а буду работать над ситуацией, анализировать обстоятельства и придумывать решение».
То есть, мы здесь можем принять два пути: страдать, не решать проблему и заедать ее, либо решать её. В момент стресса человек будет действовать рефлекторно, применяя защитную реакцию.
Человек осознанный, с эмоциональным интеллектом возьмёт на себя всю ответственность за свои действия и будет фиксировать причины переедания, анализировать проблему и решать ее.
Чем снять стресс вместо еды?
- гулять и больше находиться на свежем воздухе,
- сходить на массаж,
- сделать самомассаж.
- выспаться
- заняться хобби
- просто заняться чем-то успокаивающим
Если вы не знаете, чем успокаивающим себя занять, вы можете написать себе список: « что могу сейчас сделать, чего я не делала: не помыла пол, не вытерла пыль, не разобрала украшения, не рассортировала гардероб».
9 советов, которые помогут избавиться от переедания:
- ведите дневник питания и эмоционального состояния, чтобы отслеживать связь между ними;
- делайте здоровые перекусы между приемами пищи;
- первое время перейдите на питание в запланированные часы, чтобы избежать компульсивного переедания;
- планируйте заранее ваш рацион на день;
- ешьте только за столом в строго отведенном месте;
- фиксируйте цвет, вкус еды — не отвлекайтесь во время приема пищи;
- помните, что вы не обязаны доедать;
- не спешите во время еды — тщательно пережевывайте пищу, делайте паузы;
- используйте тарелку меньшего размера.
Пользуйтесь этими советами и налаживайте свои пищевые привычки, это очень важно, чтобы в дальнейшем улучшить свое эмоциональное состояние и тело!
А также присоединяйтесь к моему фитнес-комьюнити ALEX FORM, где мы меняем тело и мышление через умный фитнес!