Всем привет!
Как вам известно, я против стремительного избавления от лишних килограммов.
Но какое похудение считать быстрым?
Друзья, всем огромное спасибо за голоса. "15 шагов" сохраняют лидирующие позиции! Когда писала, было первое место, за ночь скатились на второе. Но это тоже отлично! Обнимаю и благодарю за доверие.
На одной из недавних консультаций мне задали вопрос: «Сколько вообще оптимально сбрасывать за месяц»?
Есть над чем поразмыслить.
На личной встрече понятно – мы все обсудим и вместе составим стратегию. Подключим врачей при необходимости.
А вот в публичном пространстве встречных вопросов будет много:
- Исходные вводные – количество лишнего, вес, рост, возраст, анамнез, свежие данные обследований, наличие заболеваний.
- Умение считать калории и главное - готовность это делать ежедневно.
- Наличие или отсутствие заболеваний щитовидной железы.
- Инсулинорезистентность – да или нет?
- Прием лекарств.
- График работы.
- По возможности – данные биоимпедансометрии, процент жира, воды и мышц в теле.
И это только малая часть информации, которую я должна получить.
Усредненно - пожалуйста: плавный ритм снижения веса в рамках 2-5 кг в месяц.
Иногда стоит остановиться и на одном килограмме.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
А знаете, кто еще против быстрого похудения? Думаете, только Тренер?
Недовольных будет ой как много:
1. Желчный пузырь.
Частенько стремительные похудальцы прощаются с ним по причине большого количества камней - как и лихие скакуны с диеты на диету.
Желчный пузырь, как и вся пищеварительная система, любит стабильность. И терпеть не может хозяев-экспериментаторов.
2. Сердце.
При ожирении плавные изменения нагрузки на сердце - залог не просто здоровья, а выживания.
Гомеостаз сердца – дело куда более серьезное, чем гомеостаз других систем.
Потому что по краю ходим – нельзя тут ничего делать резко и наскоком, выводить механизм из и без того хрупкого равновесия - это опасно!
3. Нервная система.
О срывах все, думаю, наслышаны - их частой причиной является дисбаланс нейромедиаторов. Мозг надо кормить сытно, чтобы он вам не поставил подножку в самый неподходящий момент.
4. Психика.
Пресловутые расстройства пищевого поведения ВСЕГДА приходится лечить после диет на 1000-1200 ккал.
Это страшный голод, который в прямом смысле сводит с ума.
5. Мышечная масса.
Обидно, но при резком похудении сначала сгорают ее остатки. За жиры организм принимается крайне неохотно - это его неприкосновенный запас.
6. Кости.
Дефициты питательных веществ бьют и по ним тоже.
7. Репродуктивная система.
Если женщина когда-либо сталкивалась с аменореей и сбоями цикла - это в 90 % случаев заядлая диетоманка или малоежка.
8. Желудок и кишечник.
См п. 1 - без стабильности и нормального сытного режима питания вся пищеварительная система устроит вам забастовку. А попозже подключатся непереносимости и аллергии.
9. Надпочечники и щитовидная железа.
Далее расскажу подробно, что происходит с ними.
10. Волосы, ногти и кожа.
Увы и еще раз увы. На них тело начинает экономить в первую очередь.
Как же тогда прийти в форму?
Я уже говорила о том, что нельзя «вечно худеть».
Качели веса - процесс травмирующий, поэтому отводим на это год-два, а дальше стабилизируемся.
Ни под каким видом не допускаем ни ожирения, ни жуткого похудения.
Исследования продолжают удивлять: недавно журнал JAMA опубликовал данные о том, что распространенность ожирения составляет 35 % среди мужчин и 40 % – среди женщин.
А вы жалуетесь, что не получается набрать.
Да это только у меня на канале проблема набрать! Потому что мы с вами едим умеренно, чисто и так, как надо.
В мире же проблемы обратные.
Сегодня будем разбирать типично женские препятствия к похудению – как пострадавших в большей степени.
Мужчины не ко всем подобным экивокам склонны - менее "волнообразны", что ли.
Но почитать стоит - вдруг себя где-то узнаете? Держу пари - хоть один пункт да подойдет.
Почему лишний вес вызывает такое беспокойство?
Потому что это далеко не только вопрос самооценки или, прости Господи, бодипозитива.
Это повышенные риски:
- Заболеваний метаболического спектра.
- Сбоев в работе репродуктивной системы.
- Онкологии.
- Сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сокращения продолжительности жизни.
Вот такая вот статистика для дополнительной мотивации:
- ИМТ от 22,5 до 24,9 – самый низкий уровень смертности среди некурящих без онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.
- С каждым увеличением на 5 единиц риск ранней смерти повышается на 31 %.
На треть, дорогие мои. Не шуточки это все.
Словом, давайте забудем про косметические эффекты и вкусовщину.
Речь идет о здоровье.
Почему женщины чаще проигрывают в борьбе за здоровое и стройное тело?
1. Они интуитивно перебирают с жирами и углеводами.
Такую программу в нас заложила природа: чтобы защитить будущего ребенка, его надо окружить дополнительным слоем жира.
А если случается какое-то несчастье, этот слой требуется еще немного увеличить.
Вот и тянет нас на жирно-сладкое в стиле халвы – особенно «на нервной почве».
Дамы, если мы не будем над этим работать, пышные бедра и большой живот обеспечены.
Жирно-сладкая/сдобная пища формирует "фигуру для восточных танцев".
А замечали, что у современных мужчин то же самое?
Вот где настоящий ужас.
Словом, «вкусняшки» отменяем – включаем голову и здоровую настороженность.
И ведь это не только сахар и мука.
Любители «быстрой» еды, проснитесь - вы рискуете стать ходячим мавзолеем для консервантов и прочей несъедобной гадости.
Эти токсины тело убирает в жир – от греха подальше.
2. Они слишком полагаются на свой крайне слабенький фитнес и недооценивают мощнейшую калорийную нагрузку.
В зале мы сжигаем от силы 300 ккал – это если пахать как честный папа Карло.
А «один маленький кусочек тортика» - это 450 ккал. Этакое невинное дополнение к основному рациону - размером в четверть суточной нормы.
Давайте опираться на честные цифры, а не есть в лошадиных шорах, надеясь на беговую дорожку.
Да на ней жить надо, чтобы сжигать все эти медовики и «мороженки».
Если хочется большего – увеличивайте не только объем активности, но и ее темп.
Что же касается силовых тренировок, они позволяют постепенно переключить композицию тела с водянисто-жировой на мышечную.
Кстати, согласно данным исследований, костная масса тоже будет уплотняться.
Тренируясь дома, освойте упражнения с собственным весом: отжимания, например. Приседания и выпады тоже очень хороши.
3. Они считают усталость, отеки и сонливость нормой и результатом перегрузок, тогда как «виновата» сдувшаяся щитовидная железа.
Удивляюсь, как много людей понятия не имеют о том, что такое гипофункция щитовидной железы.
Мало кто вообще сдает ТТГ, Т3 и Т4 – и это очень зря!
Эндокринную систему выводит из строя наш образ жизни: много углеводов и мусорной пищи, сонное, вялое тело, мало чистой воды, критический дефицит белка, постоянные стрессы, измученный неподходящей едой кишечник, в котором берут свое начало многие аутоиммунные заболевания, дефициты питательных веществ.
Когда стоит провериться?
Вообще-то надо это делать ежегодно.
Но есть ярко выраженные симптомы снижения функции эндокринной системы:
- Раздражительность.
- Отечность.
- Необъяснимый набор веса. Даже на 1000 ккал килограммы продолжают «прилипать».
- Снижение качества сна.
- Медлительность.
- Запоры.
- Сонливость уже по утрам.
- Ломкость волос.
- Сухость кожи.
- Усталость.
- Мышечная слабость.
- Отсутствие мотивации что-либо делать.
Проверяемся, при выявлении гипотиреоза корректируем его и начинаем много двигаться и радоваться жизни.
Питаемся наконец-то сытно и с большим удовольствием!
Что сдать?
ТТГ, Т3св, Т4св, АТТПО, панель витаминно-минеральных дефицитов. Отправиться с этим к мыслящему эндокринологу.
4. Они ярче и болезненнее реагируют на стресс, провоцируя гормональные перепады и раскачивая кортизол.
Кортизол, более известный как гормон стресса, способен полностью заблокировать наши попытки похудеть.
А вслед за ним повышаются сахар и инсулин, растет аппетит.
Следующая остановка – проблемы с репродуктивной системой.
Выглядит все это как сосредоточение жира в области живота, спины и даже лица.
Щеки становятся более одутловатыми, появляется «вдовий горбик» - жир в области шеи.
Как работает механизм?
Кортизол повышает тягу к сладкой, сдобной и жирно-соленой пище – а это лучшее удобрение для пышного живота.
На выпечке, колбасах, шоколадках и конфетах он растет как на дрожжах.
Что делать?
Убрать мусор с глаз долой и плотно заняться работой над режимом, калориями и общей гармонизацией эмоционального состояния.
"Отловить" кортизол невозможно, в анализах он плавающий.
Так что будем полагаться на свои медитативные практики и здравый смысл.
И очень важно рано ложиться спать.
5. Они чаще принимают препараты, вызывающие изменения в работе гормонов, повышенный аппетит и задержку жидкости, и ярче реагируют на них.
Главные «подозреваемые»: противозачаточные, антидепрессанты, блокаторы рецепторов ангиотензина и стероиды.
Что делать? При назначении препарата зафиксируйте исходный вес и наблюдайте за изменениями аппетита и цифр на весах.
Если при подсчете ккал лишнее все же набирается – очень вероятно, что тело держит воду (частая история при приеме стероидных гормонов). После окончания курса все через какое-то время придет в норму.
А вот если вы поддались на провокацию и стали больше есть, прибавка в весе будет истинной – жировой. Не надо так делать.
Любой дискомфорт – это повод поговорить с врачом и скорректировать стратегию лечения.
У меня была на приеме девушка, которая набрала 20 кг в относительно короткий период гормональной терапии. Частично это были отеки, но частично – неконтролируемое переедание. Похудела, но растяжки, к несчастью, остались. Лучше до такого греха не доводить.
6. Они не уделяют должного внимания сну.
Глубокий и длительный сон – спонсор женской красоты и главный контролер аппетита.
Женщины, которые его игнорируют, стареют значительно быстрее.
7. Они заедают эмоции.
Я бы сказала, что еда для многих – это и есть эмоции, что само по себе не здОрово и нездорОво.
Практикуйте осознанное питание.
Есть 3-4 спланированные тарелки – завтрак, обед и ужин. За эти рамки мы не заходим.
Если грустно – грустим.
Если весело – празднуем. При чем тут еда? Зачем чуть что бежать к миске? Даже животные так не делают.
Освойте другие техники релаксации – массаж и самомассаж, например. Ванны и прохладный душ, купание в водоеме, прогулки на природе будут весьма кстати.
8. Они налегают на здоровую пищу, аки оголодавшие шахтеры.
Сколько раз тренер предупреждал о том, что слово «налегать» превращает все здоровое и красивое в страшное и больное.
Не надо интуитивно перебирать с жиром! С белкам и углеводами - тоже.
- Избыток полезного жира – это лишний вес и воспаления, повышенный уровень холестерина.
- Избыток полезного белка – повышенная нагрузка на желудок, суставы и почки. Провокация запоров.
- Избыток полезных углеводов – безудержный аппетит, проблемы с сахаром и инсулином, лишний вес, аутоиммунные заболевания.
- Избыток полезной клетчатки – вздутия, спазмы, потенциальные дефициты питательных веществ и вообще – травма для кишечника.
9. Они любят себя оправдывать мифическими приговорами.
Ой, возраст. Ой, генетика. Ой, гормоны.
Для начала перестаньте поедать фрукты и ягоды килограммами, помните, что шашлык - это пара кусочков, а не два шампура, и откажитесь от конфет и пшеничной выпечки.
Глядишь, генетика и убежит куда подальше вместе с возрастом.
Дядя Жора, Дядя Гена, Дядя Гога (гормоны) у нас уже есть.
А возраст тогда кто? Давайте креативить.
Всем отличных разумных выходных!
Впереди интересная подборка рецептов.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 03.08.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.