Нам всем знакомо ощущение, когда
😪 съедает обида
😡 душит злость
🫤 мучают сомнения
Заметили, какие тяжелые глаголы подобраны? Они точно отражают то, что мы чувствуем.
Из этих состояний есть 2 выхода:
❌ усиливать их и проваливаться до конца
или
✅ попытаться снизить интенсивность неприятного чувства.
Для того, чтобы самостоятельно научиться облегчать тяжелые эмоции, а значит управлять ими, нам нужно:
🔹🔸Понимать свои эмоции - «А что я вообще чувствую?»
Это не так просто, как кажется на 1 взгляд. Мы часто путаем обиду, злость и отчаяние, боимся признаться себе в ненависти или зависти, прячем отвращение или страх за совсем другими эмоциями.
🔹🔸Понимать причины своих эмоциональных реакций - «Что именно вызвало во мне такую эмоцию?»
И здесь очень часто речь про внутреннее состояние(мысли, убеждения, запреты), а не внешнюю ситуацию.
🔹🔸Научиться вызывать помогающие эмоции - сочувствие, сострадание, сопереживание по отношению к себе.
И это тоже непростая задача, чаще всего мы самые жесткие критики по отношению к себе. Мы знаем свои слабые места и бьем в них точно 😢
❗️Самое сложное - научиться ловить негативные эмоции на подлете и работать с ними тот момент, пока это слабое недовольство, а не всепоглощающая ярость, или легкая обеспокоенность, а не паническая атака.
А у вас бывают эмоции, с которыми сложно справиться?
Приглашаю вас в свой телеграм канал о психологии и самопомощи! Подписывайтесь!