Еда отражается на нашем лице — и мы говорим не о кетчупе в уголках рта 😛
Если вы съели конфету, то не значит, что наутро встанете с прыщиком. Если вы едите одну курицу, не значит, что лицо будет сиять чистотой. Во всём важен баланс. Какие компоненты хорошо влияют на кожу, а какие лучше минимизировать, рассказали ниже
А поддержать здоровье и молодость кожи помогут баночки Maskoholic — уж их-то точно много не бывает, в отличие от трансжиров! Забирайте по ссылке в шапке профиля 👀
Полезных для кожи продуктов — пруд пруди
Но все не перечислить. Поэтому расскажем, какие компоненты должны присутствовать в еде, чтобы кожа сияла, а какие компоненты — гнать в шею
Первое — белок
Потому что кожа нуждается в том, из чего она состоит:
- Коллаген и эластин: белки, которые отвечают за упругость
- Меланин: белок, который отвечает за пигмент
- Кератин: белок эпидермиса
Кстати, о норме белка
Чтобы кожа была здоровой, организму нужно брать белок из пищи — от 0,5 до 1,6 г белка на килограмм веса в зависимости от физической активности. Спортсменам нужно до 2 г белка!
Второе — клетчатка
Для правильной работы толстого кишечника. Не есть овощи, фрукты, цельнозерновые — значит нарушать микробиом кишечника, способствовать развитию кожных заболеваний и снижать иммунитет
Оффтоп: полезна ли молочка для кожи?
На 2024-й год не существует исследований, которые говорили бы о дурном влиянии молока на кожу. Всё индивидуально. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с дерматологом
Третье — микроэлементы
Какие должны быть в ежедневном рационе?
- Витамин С: капуста, болгарский перец, цитрусы
- Витамин D: жирная рыба, яйца
- Селен: чеснок, фисташки, индейка, морская рыба
- Железо: печень, субпродукты, курица
- Коллаген: костный бульон, рыба, яйца, холодец
Вишенка на торте: вредные продукты для кожи*
- Сахар и еда с высоким гликемическим индексом. Хлеб, рис, сухофрукты
- Трансжиры. Колбаса + сосиски = шелушения
- Натриевая соль. Крекеры, маринады, соленья — верный путь к отёкам
*вредны только в избытке
