Гинекологи советуют начинать подготовку к родам заранее, лучше всего — во время планирования беременности. Если это не удалось, начинать подготовку нужно сразу после наступления беременности.
Школа или самостоятельная подготовка
Женщины, прошедшие подготовку на курсах для беременных, обычно более удовлетворены своими родами, чем те, кто не посещал никаких занятий. Профессиональная подготовка помогает избежать стресса и тревоги. Школы будущих мам предлагают уроки по физиологии, учат правильному дыханию, техникам проживания схваток и самопомощи при боли. Такие курсы могут быть партнёрскими, что позволяет готовиться к рождению малыша вместе с мужем или компаньоном.
Помимо этого, школы будущих мам учат, как правильно заниматься спортом во время беременности, питаться и отдыхать, как избежать растяжек и ухаживать за ребёнком в первые дни его жизни.
Здоровый образ жизни
Лучшее, что женщина может дать своему будущему ребёнку в период беременности — это здоровый образ жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.
Физическая и эмоциональная подготовка
Беременность — не болезнь. При отсутствии противопоказаний можно и нужно заниматься спортом, например, делать регулярную зарядку. Плавание, пешие прогулки, лёгкий фитнес и йога для беременных — отличные варианты.
Эмоциональная подготовка включает в себя информационный детокс: избегайте просмотра шокирующих видео и чтения статей с неприятным содержанием. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивной информации и общении с близкими. Если есть возможность, можно поработать с психологом: он поможет разобраться со страхами и тревогами женщины, особенно если она становится матерью впервые.
Профилактика растяжек и разрывов
В предотвращении растяжек на животе главное значение имеют генетика, но женщина может помочь коже и с помощью увлажняющих масел и кремов. Однако важно пользоваться ими регулярно, например, после душа.
Помимо этого, гинекологи рекомендуют делать ежедневный массаж промежности. Это улучшит эластичность тканей, что снизит риск разрывов, хотя полностью исключить их невозможно.
Чтобы роды прошли по возможности комфортно, важно подготовиться к ним: заботиться о своём здоровье, посещать курсы или смотреть лекции в интернете и выполнять рекомендации врача.
Желаем вам лёгкой беременности и благополучных родов!
Больше интересного для мам и беременных у нас в Telegram! Хотите узнать, как находить время для себя среди бесконечных детских забот? Наши истории и жизненные лайфхаки ждут вас на канале “Мама Restart”.
А как вы готовились к родам? Поделитесь своим опытом в комментариях!