Большинство людей когда вспоминают о старости волнуются, как они будут выглядеть в 50, 60 или 80 лет. Особенно женщины. Наверное нет ни одной девушки, которая бы хотела постареть. Но в связи с возрастом нас всех ждет более страшное испытание, по сравнению с которым десяток морщин и птоз детские игрушки.
Я говорю о старении мозга. Это когда ты в 65 не можешь вспомнить куда задевались очки и телефон, а в 70 пугаешь родных тем, что забыл дорогу в туалет. Увы, но от дегенеративных старческих болезней мозга никто не застрахован. Альцгеймер приходит ко всем: бедным и богатым, веселым и грустным, умным и не очень. Но есть и обнадеживающие новости — старческое слабоумие и возрастные нарушения работы мозга можно отодвинуть или вовсе избежать. Расскажу, как этого добиться.
И помните — у вас уже нет времени, начинайте заботиться о себе в любом возрасте: в 20, в 35, в 50, главное регулярность и вера в себя.
Что такое болезнь Альцгеймера
Прежде, чем дам рецепты и упражнения, надо понять — от чего мы убегаем, с чем боремся. Болезнь Альцгеймера по простому — это особая форма старческой деменции, когда затрагиваются все самые важные функции организма: мышление, память, речь скорость реакции.
Начинается болезнь незаметно, но пугающе. Человек вдруг забывает самые элементарные вещи и даже близких людей. Его речь портится — он может говорить временами бессвязно и очень странно. А дальше человек просто теряет адекватную связь с миром и даже чтобы поднести ложку ко рту ему нужна помощь.
В институте Миннесоты проводили множество исследований стареющего американского населения и выяснилось, что в 41% случаев старческого слабоумия виноват неправильный образ жизни в молодости или в зрелом возрасте.
Самые опасные факторы, которые могут привести к заболеванию болезнью Альцгеймера: высокое кровяное давление, ожирение и отсутствие привычки заниматься спортом.
7 факторов, которые вам нужно взять под контроль
Ученые выявили 7 основных факторов, повлияв на которые любой человек может в десятки раз снизить вероятность старческого слабоумия в будущем:
1. Бросьте курить. Прямо сейчас и без отговорок. Курение убивает ваши сосуды, в том числе и в мозге, а также негативно влияет на те зоны мозга, которые ответственны за память и скорость мышления.
2. Перестаньте есть много сахара. Инсулинорезистентность и сахарный диабет, а также лишний вес делают вас глупым и малоактивным, что приближает биологическую старость.
3. Возьмите за правило питаться правильно, исключите пищевой мусор из рациона и мозг отблагодарит вас острым умом в старости.
4. Отрегулируйте сон. Известно, что плохой и недостаточный сон истощает нервную систему, приводя к различным нарушениям работы мозга. Бессонница и постоянные ночные смены в 35 лет вам аукнутся в 60, но сделать уже ничего будет нельзя.
5. Откажитесь от алкоголя. Помните, что безопасного количества спирта, который вы вливаете в свой организм нет — это все ложь маркетологов и производителей алкоголя. Здоровый человек им не нужен.
6. Занимайтесь спортом. Плавайте по 2 — 3 раза в неделю в бассейне или реке. Бегайте, играйте в волейбол, катайтесь на велосипеде или ходите пешком в парке по 2 км ежедневно.
7. Контролируйте кровяное давление и не нервничайте по пустякам.
Это, так сказать, основа, база. А сейчас расскажу, какие упражнения улучшают работу мозга в любом возрасте и помогают оставаться с ясным умом и в твердой памяти.
Самые полезные упражнения, чтобы не заболеть Альцгеймером
На протяжении 11 лет ученые института Миннесоты изучали 500 000 участников специальной программы в возрасте от 50 лет и старше. Раз в год эти люди проходили тесты и заполняли анкеты. Кроме того, изучались истории их болезней и семейные проблемы, связанные со старческими заболеваниями у родных.
По итогам исследования оказалось, что те люди, которые регулярно занимались этими видами физической активности оказались более здоровыми, чем те, которые сидели на пятой точке ровно и набирали лишний вес.
При этом лучшие результаты были как раз у тех, у кого в семье уже были случаи деменции. То есть, люди понимали, что их здоровье в их руках и делали для этого все возможное. По итогам тестов у этой группы оказалась самая лучшая реакция, а также показатели мышления и памяти.
Те, кто не занимался спортом, а предпочитал проводить время на диване с сериалами показали плохие результаты тестов на внимание и запоминание. Что говорит о повышенном риске развития деменции в дальнейшем по мере старения.
Так какие же виды спорта самые полезные? По мнению одного из ведущих профессоров нейрофизиологии Силки Паладжани именно эти виды физической активности сохраняют нам мозг до глубокой старости:
- ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- кардиотренажеры, эллипс;
- бег, но не марафонский, а обычный — на короткие дистанции до 3 — 5 км;
- круговые тренировки в которых задействованы основные группы мышц.
Важно: занятия должны быть регулярными, несколько раз в неделю на постоянной основе. То есть, если вы пробежали 2 км пару раз в год это ничего не даст. Но когда вы втянетесь и станете бегать хотя бы по 2 — 4 км 3 раза в неделю, в любую погоду, польза будет обязательно.
Но и это еще не все, есть несколько хитростей, которые помогут отпугнуть старческие болезни.
Что поможет сохранить мозг и ум до глубокой старости
1. Изучайте новое. Разгадывайте кроссворды, читайте газеты, журналы и книги, рисуйте, занимайтесь музыкой — или выращивайте кактусы. Хороша любая активность, которая заставляет мозг изучать новое и получать новый опыт. Так укрепляются нейроны и память.
2. Ешьте больше дикой морской рыбы — ею можно легко заменить мясо и организм станет только крепче. Доказано, что рыба содержит массу полезных веществ для ежедневной работы мозга.
3. Общайтесь с приятными людьми. Сегодня нам доступен интернет — в нем масса сообществ с самыми удивительными и умными людьми. Вы можете говорить с ними каждый день и это будет обогащать ваш мозг, заставлять его образовывать новые связи и обмениваться опытом.
А еще нас спасают домашние животные — ведь когда мы заботимся о кошке, или собаке, жизнь автоматически продлевается и наполняется смыслом.