Заметить выгорание на ранних стадиях тяжело. Важно помнить — для того, чтобы сгореть, нужно зажечься. Поэтому наиболее подвержены выгоранию вовсе не те, кому неинтересно работать — наоборот, те, кто обожает работу и с головой уходит в процесс. В этом и кроется ошибка.
Стадии выгорания
Фаза первая
Человек — оптимист, скандирующий «Это будет топ! Мы сделаем прорыв!» Хочется все сделать на высшем уровне, схватиться за все и сразу, что неизменно приводит к перегрузу.
Фаза вторая
Если через какое-то время не удается показать «как я крут», человек ищет новый способ достижения целей. Берет еще больше задач, вкладывает больше сил и приближается к фазе истощения.
Фаза третья
Если во второй фазе усилия не сделали жизнь лучше и результат не достигнут, наступает фаза обесценивания. Человек обесценивает себя, свои цели, теряет мотивацию, а с ней и надежду на перемены, возможность видеть будущее и способность ставить другие цели. Начинает избегать людей — их успехи и позитив раздражают.
Фаза четвертая
Это и есть стадия выгорания, которую можно приравнять к состоянию зомби. Это отвращение к работе и депрессия, которые неизменно ведут к увольнению или кардинальной смене деятельности.
Избежать выгорания несложно:
- четко проводить границы рабочего и личного времени,
- создавать дофаминовый заряд во внерабочее время,
- признавать даже маленькие достижения, ведя личный трек.
Если чувствуете, что не справляетесь с выгоранием, запишитесь на консультацию к психологу — наши специалисты помогут сохранить баланс 💖