Понедельник:
- Завтрак: Овсяные хлопья с молоком, банан, горсть орехов
- Перекус: Творог с ягодами
- Обед: Куриная грудка, коричневый рис и овощи на пару
- Перекус: Протеиновый шейк
- Ужин: Филе лосося, киноа и салат из свежих овощей
Вторник:
- Завтрак: Куриные яичницы с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Перекус: Грецкий йогурт с гранолой
- Обед: Говяжий стейк, сладкий картофель и брокколи
- Перекус: Яблоко с арахисовым маслом
- Ужин: Тунец, запеченный с томатами и зеленью, подаётся с кускусом
Среда:
- Завтрак: Протеиновые блинчики с медом и орехами
- Перекус: Микс из орехов и сухофруктов
- Обед: Индейка запеченная с овощами и булгур
- Перекус: Протеиновый батончик
- Ужин: Лазанья с мясным соусом и многослойным сыром
Четверг:
- Завтрак: Овсянка с яблоками и корицей
- Перекус: Смузи из кефира, банана и морковного сока
- Обед: Рыбные котлеты с картофельным пюре и салат из свежих овощей
- Перекус: Кефир с орехами
- Ужин: Паста с креветками и легким сливочным соусом
Пятница:
- Завтрак: Яичница с авокадо и помидорами на цельнозерновом хлебе
- Перекус: Шоколадный протеиновый шейк
- Обед: Цыпленок с рисом и овощами
- Перекус: Сельдерей с тахини
- Ужин: Стейк из тунца с картофелем фри и зелёным горошком
Суббота:
- Завтрак: Смузи боул с манго, кокосом и мюсли
- Перекус: Банан с кешью
- Обед: Говяжий бургер с цельнозерновой булочкой и салатом
- Перекус: Йогурт с фруктами
- Ужин: Пицца с цельнозерновым тестом, моцареллой и овощами
Воскресенье:
- Завтрак: Каша булгур с ягодами и семенами чиа
- Перекус: Морковные палочки с хумусом
- Обед: Лосось на гриле с картофелем в мундире и салатом из рукколы
- Перекус: Орехи с медом
- Ужин: Курица в соусе песто с пастой и овощами на пару
Это меню предназначено для обеспечения необходимого количества белка, жиров и углеводов, которые помогут в наборе мышечной массы. Убедитесь, что питьевой режим также находится на должном уровне, питательные вещества в достаточном количестве помогут вам достигнуть желаемых результатов. Всем добра!
