Прокрастинация - постоянный перенос дел, которые необходимо выполнить, на потом.
Прокрастинация отличается от обычной лени. Она во многих случаях осознается человек и сопровождается огромным количеством негативных эмоций и непониманием.
"почему я не могу просто взять и сделать это?".
С ленью же все намного проще. Ее основная причина это то, что задача, которую необходимо выполнить - скучная и не вызывает интереса. А наш мозг по своей природе очень старательно избегает скуки. В причинах же прокрастинации прячутся куда более интересные и неочевидные подводные камни. Ниже будут перечислены некоторые из них.
Перфекционизм и страх ответственности
Часто причиной прокрастинации является страх выполнить работу недостаточно хорошо и понести за это ответственность.
Вот как это работает на примере:
"Мне нужно написать статью. → Но уже существует огромное количество статей на эту тему, вряд ли у меня получится написать ее лучше, чем это уже сделали другие. → Пока статья не написана, она может быть потенциально хорошей. → В тоже время, если я наконец то напишу статью и она окажется плохой, уже ничего нельзя будет поделать. → Пусть лучше ненаписанная статья будет потенциально хорошей, чем написанная окажется плохой."
Иначе говоря, пока дело не сделано, результат не может быть ни хорошим, ни плохим, так как его вообще нет. В данном случае именно страх сделать что-то недостаточно хорошо и нести за это ответственность побуждает человека постоянно откладывать дело. При этом, зачастую сам страх и его смысл могут человеком даже не осознаваться.
Защита.
Еще одной причиной прокрастинации может быть попытка вашей психики защитить вас. Это работает в случае, если человек подсознательно и даже открыто понимает, что выполнение какого-либо дела доставит ему значительный дискомфорт.
Например: Саша хочет начать ходить в спортзал, однако все время откладывает это дело. Саша никогда раньше не занимался спортом и в спортзале не был. Он стеснительный парень и мысль о том, что он наконец-то соберется, придет на первое занятие и в итоге не будет знать что вообще делать и как работают элементарные тренажеры убивает его. На деле Саша искренне хочет записаться в спортзал, однако от мысли об этом испытывает непонятно откуда возникающее беспокойство в груди и каждый раз решает отложить это дело.
Таким образом глубоко сидящий внутри страх и неуверенность пробуждаются от мыслей о спорте и психика Саши решает, что...
...все эти переживания ни к чему и вообще того не стоят. Самым простым вариантом выбирается избегание источника беспокойства.
Спутанность мотивов
Нам часто приходится делать то, что не очень хочется, но что насчет желанных действий? Почему человек в качестве прокрастинации может откладывать выход в долгожданный отпуск или, например, покупку нового телефона, когда, казалось бы, для этого есть все возможности? Это связно с конфликтом различных мотивов внутри нас.
Например: Катя окончила школу и планирует поступать в университет заграницей. Ей очень нравится это учебное заведение и планируемая специальность, она чувствует сильное вдохновение, однако не спешит отправлять туда необходимые документы. Это простое действие в виде отправки фото документов по электронной почте занимает не более пяти минут, однако Катя уже месяц не решается это сделать и сроки уже начинают поджимать. Она очень хочет поступить, это было ее давней мечтой и она очень много старалась ради этого, однако там не будет ее друзей и семьи.
Явная борьба мотивов прослеживается между желанием исполнить мечту и потребностью остаться с любимыми людьми. В итоге Катя одновременно и хочет и не хочет этой поездки, что и приводит к постоянному откладыванию вещей, которые будут приближать ее к моменту, когда придется сделать решающий выбор.
Как бороться.
Пытаться победить прокрастинацию саму по себе - все равно что сражаться с ветряными мельницами. Возможно пару раз на на невероятной силе воли вам и удастся чего-то добиться, но организм и психика будет затрачивать при этом слишком много ресурсов.
Самый надежный вариант - рефлексия. Постараться понять себя, свои механизмы защиты и причины, почему вы откладываете то или иное дело. Прокрастинация - не проблема, а ее следствие. Воздействуйте на первопричину.
тг: @eadapsy
ЯндексДзен: eada / психология