На часах 00:17, а я поставил чайник, и, пока жду его закипания, сел строчить эту статью.
Мужские гормоны — это не просто биологические переключатели. Они играют ключевую роль в здоровье и жизненной энергии мужчины. Как же поддерживать этот тонкий гормональный баланс? Оказывается, ответ скрывается на вашей тарелке. Давайте разберёмся, какие продукты помогут держать гормоны под контролем, дабы гормональный оркестр не заиграл фальшиво!
Тестостерон: Властелин Брутальности
1. Острые перцы
Острые перцы, такие как халапеньо и кайенский перец, не только разогревают пищу, но и могут повысить уровень тестостерона. Их употребление стимулирует выработку эндорфинов и может временно повысить метаболизм. Так что, если у вас тестостерон на нуле, попробуйте чили — это своего рода мужской гормональный "выстрел в упор" или «пылающее дуло»)).
2. Авокадо
Авокадо — источник полезных жиров, которые необходимы для синтеза тестостерона. Он также содержит витамин Е, который способствует улучшению качества семени.
3. Гранаты
Гранаты могут повысить уровень тестостерона и улучшить настроение. А их антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений, что является бонусом для тех, кто боится старения как конца света. Хотя, если вы думаете, что употребление гранатов сделает вас бессмертным, у меня плохие новости.
4. Кальмар и жирные рыбы (лосось, тунец, сардины)
Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень воспаления и повысить уровень тестостерона. Омега-3 — это как надежная армия для вашего сердца и мозга.
Морепродукты, такие как кальмар, богаты цинком и селена, которые необходимы для поддержания здорового уровня тестостерона. Так что, если хотите быть настоящим морским волком, включите морепродукты в рацион — они обеспечат вас не только белками, но и гормональной стабильностью.
5. Яйца содержат холин и витамин D, которые важны для производства тестостерона. И да, все эти шутки про «пить сырые яйца, как Рокки» могут быть только наполовину шутками, но научный факт остаётся: яйца действительно полезны!
Также стоит предупредить, что через мерное употребление яиц в любом приготовленном виде, опасно для здоровья, они способствуют повышению холестерина, а для употребления яиц в сыром виде, лучше покупать у знакомых продавцов, так как частицы помета курицы, содержащие бактерии, могут попасть на скорлупу. Через некоторое время (от 4 часов до 5 суток) бактерии проникают через скорлупу внутрь яйца и инфицируют его.
Коварство сальмонелл заключается в том, что размножаясь на продуктах, они никак не влияют на их вкусовые качества и на внешний вид.
Чтобы хоть, как-то спугнуть ваш страх, спешу вас обрадовать в свежих яйцах сальмонеллы нет. Весомый повод завести курочку)
6. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки богаты цинком и магнием, которые необходимы для синтеза тестостерона.
7. Мясо
Пожалуй моя самая любимая пища (веганы), Это отличный источник белка и цинка, которые способствуют росту мышц и поддержанию уровня тестостерона. Но здесь главное — баланс. Кушайте мясо, но не забывайте, что вегетарианские блюда тоже существуют, иначе можно завести новых друзей в виде холестериновых бляшек, ну или запор, как вариант)).
Источник: [National Institutes of Health (NIH)]
Кортизол: Мастер Резкого Поворота
1. Овсянка
Овсянка — отличный завтрак для снижения уровня кортизола. Она богата клетчаткой, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает уменьшить стресс. Если утро начинается с крика детей и звона будильника, овсянка может стать вашим спасением.
2. Листовой чай
Чай, особенно зелёный, содержит L-теанин, который помогает уменьшить стресс и снизить уровень кортизола. Выпейте чашечку, чтобы успокоиться, и не забудьте добавить сахар, если хотите сладкую ложку самоиронии.
3. Кешью
Кешью содержит магний, который помогает в управлении уровнем кортизола.
4. Ягоды
Клубника, черника, малина, черника и ежевика богаты антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление и регулировать уровень кортизола.
5. Темный шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием какао помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина.
6. Листовые овощи
Шпинат и капуста содержат магний, который помогает регулировать уровень кортизола.
Источник: [Cleveland Clinic]
Эстроген: Вечный Странник
1. Грибы
Некоторые виды грибов, такие как шиитаке, рейши, грибы Портобелло и шампиньоны, помогают регулировать уровень эстрогена благодаря наличию химических соединений, ингибирующих ароматазу, фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Не делайте из этого грибную диету, но добавьте в рацион, если хотите оставаться в здравом уме и твёрдых мускулах.
2. Льняное семя
Льняное семя содержит лигнаны, которые могут помочь регулировать уровень эстрогена. Добавляйте его в смузи или салаты — это простой способ поддержать гормональное здоровье и почувствовать себя немного лучше.
3. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста)
Эти овощи содержат индолы, которые помогают регулировать уровень эстрогена. Важно, соблюдайте меру особенно в продуктах повышающих или напротив понижающих эстроген, так как это может привести к неприятным последствиям.
Источник: [World Health Organization (WHO)]
Заключение
Включение этих продуктов в свой рацион поможет поддерживать здоровье и энергию, балансируя гормональные уровни. Главное помнить, что даже самые полезные продукты не заменят разнообразие и умеренность в питании. Так что, наслаждайтесь здоровой едой, но не забывайте о чувстве меры.
Знание о правильном питании помогает избежать гормональных качелей, которые могут выбросить вас на край, откуда видно только дно миски с мороженым и бессмысленный взгляд в пустоту. А когда гормоны под контролем, жизнь становится куда менее драматичной — или, по крайней мере, драматургия становится приятной и предсказуемой.
На часах 03:14, я только закончил писать статью, ну вот беда инет вырубили ( мне бы также вырубаться ото сна, как инет каждой ночью в моем городе). А кому было интресно что там с чайником, который я поставил закипать, я его вырубил), но не попил.