🤝🏼 Друзья, приветствую
Очередной пост - экскурсия в фитнес среду. Речь здесь пойдет о швейцаре на дверях окислительной системы - L-CARNITINE
🤔 Что такое L-карнитин?
L-карнитин, часто называемый аминокислотой, на самом деле не является аминокислотой в строгом смысле слова, а представляет собой “витаминоподобное” и “аминокислотоподобное” соединение, связанное с витаминами группы B. Он производится в печени и почках из лизина и метионина.
Существует в виде D-карнитина и L-карнитина, причем последний является биологически активным и встречается в природе, в отличии от D-карнитина, который относится к искусственно выведенным продуктам и не имеет биоактивной черты. На этикетках он может быть указан как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин, все из которых схожи и эффективны. Ацетил L-карнитин, или ALCAR, является другой формой, обнаруженной в центральной нервной системе, способствующей выработке энергии и синтезу ацетилхолина.
Отмечу, что приём ацетил-L-карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи. Тартрат — принимать во время еды (вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).
❔Что делает L-карнитин?
Основная функция L-карнитина заключается в помощи в преобразовании жира в энергию. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело использует свои жировые запасы в качестве топлива. L-карнитин действует как транспортёр, перемещая жирные кислоты в митохондрии, где они подвергаются окислению для выработки энергии.
Этот аминокислотоподобный компонент не только способствует выработке энергии, но и помогает уменьшить мышечную боль после тренировок, что может улучшить восстановление. Кроме того, L-карнитин, как жиросжигатель для женщин и мужчин, ассоциируется с улучшением спортивных показателей, что делает его популярной добавкой в фитнес-сообществе.
💪🏼 Применение L-карнитина для улучшения производительности и физической формы
L-карнитин обладает рядом преимуществ, которые способствуют как улучшению производительности, так и физической формы.
Рассмотрим его использование:
• Потеря жира и метаболизм: L-карнитин часто ценится как мощный жиросжигатель. Способствуя транспортировке жирных кислот, он побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии. Это может быть особенно полезно для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира.
• Улучшение спортивных показателей: Спортсмены и любители фитнеса часто обращаются к L-карнитину для повышения выносливости и общей производительности. • Увеличение доступности энергии за счет окисления жиров может способствовать более продолжительным и эффективным тренировкам.
• Восстановление мышц: Противовоспалительные свойства L-карнитина могут помочь уменьшить повреждение мышц и боль после интенсивных тренировок. Это может ускорить процесс восстановления, позволяя быстрее вернуться к тренировкам.
🚫 Есть ли побочные эффекты у добавок с L-карнитином?
Хотя добавки с L-карнитином в целом считаются безопасными для большинства людей при соблюдении рекомендованных дозировок, как и любая добавка, они могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей при приеме в больших количествах. Эти эффекты могут включать тошноту, рвоту, диарею и спазмы в животе. Важно знать что при гиперчувствительности, проблеме сердечно-сосудистой системы, лактации, беременности, проблемах с почками и обменом веществ лучше избегать эту добавку и проконсультироваться с врачом перед началом приема L-карнитина, особенно если у вас есть хронические заболевания.
✅ Как правильно принимать L-карнитин?
Рекомендуемая суточная норма потребления Л-карнитина составляет 300 мг. Однако при похудении дозу следует увеличить и принимать жиросжигатель по 500 или 750 мг трижды в день или по 1000 мг дважды в сутки. Употреблять более 2 г в день бессмысленно. Так же на самой упаковки продукта написано рекомендации по применению с дозировкой. Для максимальной пользы L-карнитин можно комбинировать с другими добавками. Улучшите свою предтренировочную рутину, сочетая L-карнитин с добавками, содержащими кофеин. В качестве безстимулянтного варианта он отлично сочетается с кофе, зеленым чаем или вашим любимым предтренировочным комплексом. Но в первую очередь это должно быть согласованно с Вашим здоровьем и не иметь противоречий.
⏳ Нужно ли делать перерывы в приеме L-карнитина?
Циклирование L-карнитина включает периоды использования, чередующиеся с перерывами. Хотя строгих правил для циклирования нет, некоторые люди предпочитают делать перерывы, чтобы предотвратить адаптацию организма и возможное снижение эффективности добавки со временем. Если вы решите циклировать, рекомендую подход - использовать L-карнитин в течение 4 недель, а затем делать перерыв на 4-6 недель. Диапазоны применения добавки могут изменятся в зависимости от Вашей цели и самочувствия.
🕘 Когда лучше принимать L-карнитин?
Рекомендую в основном использовать добавку непосредственно перед тренировкой за 30-60 минут. Важно знать, что положительный эффект и результат от этой добавки гарантирован не всем и не всегда. Если такового эффекта не будет, можно попробовать увеличить дозировку ( максимум до 2 г в сутки ) добавляя одну порцию с утра.
📊 Подведем итоги:
• Если есть необходимость в помощи для жиросжигания - можно добавлять в небольшом количестве L-карнитин.
• При противопоказаниях не использовать данную добавку, а лучше заранее проконсультироваться у Вашего врача.
• Ацетил-L-карнитин лучше принимать принимать на голодный желудок, тартрат — во время еды.
• Прием L-Карнитина обязательно в сочетании с кардио нагрузками от 30+ минут.
• Держимся в рекомендованных дозах и времени приема добавки
❕И самое главное, не забываем что здоровье у нас одно, и в погоне за результатом нужно ко всему подходить аккуратно и с «холодной головой»
С вами был @athletmentality, до новых волнующих встреч!
#фитнес #fitness #спорт #motivation #мотивация #sport #fit #fitnessgirl #тренировка #fitnessmotivation #фитоняшка #зож #диета #gym #instafit #body #sportgirl #пп #workout #like4like #sportlife #love #фитнесбикини #instagood #instafitness #dieta #model #фитнестренер #персональныйтренерпофитнесу