Пу-пу-пу, друзья: Как сбросить до 7 кг за месяц без строгих диет.
Всем знакомо ощущение, когда до отпуска осталось два месяца, а любимый купальник или платье с выпускного ну никак не налезает на тело. В такие моменты начинаешь задумываться, как можно быстро избавиться от лишних килограммов. Сейчас я расскажу, как без диет и сильных отказов можно сбросить до 7 кг за один месяц, при соблюдении нескольких простых правил.
Правило номер 1: Понимание того, что и сколько нужно есть
Первое, что нужно сделать, — понять, сколько и что вам нужно есть. Это не так сложно, особенно если разобраться в пищевой ценности продуктов и их воздействии на организм. Важно осознать, насыщает ли продукт организм и способствует ли его восстановлению, или же он просто засоряет его.
В этом нам поможет аббревиатура КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Высчитайте свои КБЖУ на основе роста, веса и уровня физической активности. Как только вы поймете, сколько калорий вам нужно потреблять в день, и начнете питаться в соответствии с этими показателями, результат не заставит себя ждать. Добавьте к этому минимальные физические упражнения, и вы увеличите свои шансы достичь цели быстрее и качественнее.
Формула для расчета КБЖУ:
Формулы для расчета КБЖУ:
- Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A.
- Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A.
Правило номер 2: Дефицит калорий
Чтобы сбросить лишний вес и воду, создайте дефицит калорий. Если для поддержания веса вам нужно потреблять 3000 килокалорий в день, то для похудения снизьте их до 2500. Но не снижайте резко, чтобы избежать стресса для организма. Понижение калорий до 2000 может привести к замедлению метаболизма, и вес перестанет уходить. В будущем организм может набрать еще больше веса.
Создание дефицита калорий — это стратегия, при которой количество потребляемых калорий меньше, чем количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Организм начинает использовать свои запасы энергии, что приводит к снижению массы тела. Однако важно избегать резкого снижения калорийности, чтобы предотвратить состояние, известное как «адаптивный термогенез», когда метаболизм замедляется в ответ на уменьшение калорий.
Правило номер 3: Системность и дисциплина
Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Регулярность в питании способствует улучшению метаболических процессов и помогает избежать переедания. Рекомендуется не есть за 3-4 часа до сна, так как поздний прием пищи может негативно сказаться на качестве сна и метаболизме. Ложитесь и вставайте в одно время — это помогает стабилизировать циркадные ритмы, которые играют важную роль в регуляции обмена веществ и гормональных уровней.
Добавьте минимальные тренировки в свою повседневную жизнь. Прогулки по лесу или парку и утренняя зарядка помогут увеличить энергозатраты и улучшить общее самочувствие. Избегайте перекусов булками и исключите сахар из рациона. Пустые калории, которые содержатся в сладостях и белом хлебе, не дают организму необходимых питательных веществ и способствуют набору лишнего веса.
Влияние алкоголя
Избегайте алкоголя, так как он замедляет метаболизм и задерживает воду в организме, создавая отечность. Алкогольные напитки содержат большое количество калорий, которые быстро усваиваются организмом и превращаются в жир. Кроме того, алкоголь негативно влияет на печень и другие органы, что может ухудшить общее состояние здоровья.
Подрезюмируем
Друзья, каким бы сильным ни было наше стремление похудеть и иметь здоровое и красивое тело, без соблюдения этих небольших правил и системного подхода ничего не получится. Или получится, но займет гораздо больше времени. Пресс и фигура делаются на кухне, а не в спортзале. Удачи вам, и да прибудет с вами сила!
Если у вас есть вопросы, оставляйте их коментраиях, я на все отвечу и помогу.