Объект медитации – это один из ключевых аспектов практики. Непрерывная работа с объектом помогает сосредоточиться и достичь внутреннего спокойствия.
Что такое объект медитации?
Объект медитации – это то, на что мы направляем своё внимание во время практики. Это может быть что угодно: дыхание, звук, визуальный образ, ощущение в теле, мысль, чувство или эмоция. Для знакомства с практикой предлагаю использовать самый простой и доступный объект – дыхание. Дыхание проще всего обнаружить и почувствовать, оно всегда с нами. По мере продвижения по пути практики можно добавлять новые объекты и найти тот, который лучше всего работает для вас.
Как наблюдать за дыханием?
Во время практики следует следить за ощущениями, возникающими при вдохе и выдохе. Например, можно сосредоточиться на движении воздуха через ноздри, на подъёме и опускании груди или живота. Не нужно специально изменять длину вдоха и выдоха. Важно, чтобы дыхание было естественным. Делая вдох, отметьте его, делая выдох, отметьте выдох. Практикуйте это на протяжении всей медитации.
Тело и телесные ощущения
Осознавание различных частей тела и ощущений в них также является эффективным способом развития осознанности. В следующих статьях я подробнее разберу практику сканирования тела.
Звуки как объект медитации
Слушание звуков окружающего мира может стать объектом медитации. Концентрируясь на звуках, отмечайте их и вслушивайтесь в них глубже. Однако на начальном этапе я не рекомендую выбирать звук как основной объект.
Мысли и эмоции как объект медитации
Наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения и вовлечения – важный аспект медитации майндфулнесс. Это более продвинутый уровень практики. Для начала я предлагаю сосредоточиться именно на дыхании.
Почему важно возвращаться к объекту медитации?
Наш ум склонен блуждать, отвлекаться и постоянно о чём-то думать. Умение замечать, когда ум отклонился от объекта медитации, и мягко возвращать внимание обратно – ключевой аспект практики. Это тренирует ум оставаться в настоящем моменте и развивает способность к концентрации.
Заключение
Практика медитации майндфулнесс помогает нам становиться более сосредоточенными и осознанными. Регулярные тренировки с различными объектами медитации улучшают наше внимание, что положительно сказывается на всех аспектах жизни. Незаметно вырастает качество и скорость выполнения задач, так как мы учимся быть более сосредоточенными и присутствующими в каждом моменте.
