Если вы хотите быть максимально здоровыми, забудьте про беговые дорожки и тренажёры. Вам уже доступны все необходимые инструменты.
Не верите на слово? Посмотрите на людей из самых долгоживущих регионов мира — Голубых зон. Они не качают железо, не бегают марафоны и не записываются в фитнес-клубы.
Вместо этого они живут в среде, которая постоянно побуждает их к движению, даже не задумываясь об этом. Они выращивают сады, много ходят пешком и стараются делать домашнюю и садовую работу без помощи техники. Исследователи Голубых зон выяснили, что рутинное естественное движение — один из самых эффективных способов увеличить продолжительность жизни, и это общая черта среди самых долгоживущих людей на планете.
Конечно, в нашем современном мире, где большинство из нас привязаны к рабочим столам и компьютерам, это может показаться нереалистичным. Сто лет назад только 10% людей имели сидячие работы, тогда как сегодня их 90%.
Тем не менее, существуют простые способы добавить больше движения в вашу насыщенную жизнь. Один из лучших способов сделать это — использовать активные виды транспорта. Это может быть прогулка с детьми до школы, поход в магазин пешком или на велосипеде, визит к друзьям или выход в ресторан.
Идеально было бы, если бы вы могли ходить пешком или ездить на велосипеде на работу (или хотя бы до автобусной или железнодорожной станции). Исследования показывают, что лучший рабочий маршрут — это 15-минутная прогулка в одну сторону. Любая физическая активность на пути на работу — это плюс. С другой стороны, ежедневная поездка на автомобиле — это то, что американцы ненавидят больше всего после домашних дел (но, возможно, домашние дела были бы более приятными, если бы вы напомнили себе о полезном естественном движении!).
Если активный транспорт невозможен в вашем районе, вы все равно можете найти время для прогулок. Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что прогулка в течение шести часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и рака по сравнению с отсутствием активности. Но исследование также показало, что даже две часа ходьбы в неделю могут уменьшить риск заболеваний и помочь вам жить дольше.
Ходьба также полезна для вашего ума. Ежедневные прогулки могут снизить риск деменции на 40%, утверждает Андерс Хансен, врач и специалист по психиатрии из Каролинского института в Швеции.
Если вам не нравятся долгие прогулки, разбейте их на несколько коротких в течение дня (пять минут каждый час). Старайтесь вставать за своим рабочим столом или хотя бы регулярно двигаться в течение дня. Выходите на улицу на обед, чтобы подышать свежим воздухом.
Главное, что наши тела созданы для движения. И это не обязательно означает поход в спортзал. Вам не нужно поднимать тяжести или выполнять высокоинтенсивные тренировки, чтобы жить долго и здорово. Простое, естественное движение может быть даже более эффективным.
Делайте, как делают столетние долгожители — двигайтесь естественно.