Именно такую концепцию предлагают нам многие псевдоблогеры, диетологи, спецы по похудению.
Я абсолютно против такого правила!
Дам несколько простых бытовых советов, если вы решили похудеть / снизить вес, сэкономлю вам время на поиски верного решения
Забудь про диеты: Они не работают в долгосрочной перспективе.
Переходи на здоровый образ жизни:
Вкусная еда + спорт + полезные привычки = результат 🔥
Диета - это именно образ жизни, это привычка питаться по определенным правилам, всегда.
Вот что нужно делать:
1. Разнообразное питание: вашему организму нужны белки, углеводы и жиры, как машине бензин. Ешь всё, но в меру
2. Контролируй порции: дам хороший лайфхак, как определить норму порций (объем порции)
• Фрукты, ягоды, овощи - размером с кулак ✊ (взрослым рекомендую 1.5 - 2 порции в сутки)
• Сыр - с твой большой палец 👍 (рекомендую легкий, до 15% жирности)
• Мясо/рыба/птица - с ладонь 🤚 (красным мясом не злоупотребляйте)
• Орехи - горсть 🙌
3. Хитрости для уменьшения порций:
• Ешь из маленьких тарелок (визуально порция кажется больше)
• Бери с собой еду в контейнерах (так мы можем контролировать количество съеденного вне дома)
• Делись порцией в ресторане (заказали - половину отдали соседу)
• Заказывай детское меню. (Там порции маленькие)
4. Не забываем про полезные жиры: Орехи, авокадо, рыба
5. Движение - жизнь! 150 минут в неделю (например, 3 раза в день по 10 минут быстрой ходьбы) - это минимум!
6. Генеральная уборка на кухне! Выброси все вредности, которые провоцируют тебя на переедание.
Живи с удовольствием и будь в форме!
Ваш друг, Guseynov! ©
Тг: @gus_sya
Дзен: dzen.ru/guseynov_fit