Исследуем эффективность тяжелых одеял в борьбе со стрессом и тревогой.
Современный мир полон стресса и неопределенности, и многие из нас ищут эффективные способы борьбы с тревожностью и улучшения качества сна. Тяжелые (или утяжеленные) одеяла стали настоящим открытием среди методов самопомощи, обещая не только комфорт, но и поддержку в напряженные времена. Такие одеяла не просто согревают; их уникальная структура способствует выработке серотонина и мелатонина, что способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Как именно тяжелые одеяла могут помочь в борьбе с тревожностью и как выбрать его выбрать.
Преимущества использования тяжелого одеяла
Оказывается, тяжелое одеяло способствует ощущение безопасности и заземления. Дело в том, что во время его использования происходит бессознательная ассоциация с тем периодом, когда, будучи младенцем, человека пеленали. Это теснота и вызывает чувство спокойствия.
Также тяжелое одеяло используют как терапию глубоким прикосновением, которое, по заверениям экспертов, помогает человеку эффективнее справится с тревогой. Установлено, что такая постельная принадлежность приносит облегчение людям с аутизмом и другими психическими расстройствами.
Глубокое прикосновение — сенсорное воздействие в виде мягких, но ощутимых объятий. Тело реагирует на него ощущением спокойствия и расслабления. Это составляет базовый феномен нервной системы.
Равномерное распределение тяжести одеяла по всему телу способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме, а также выработке серотонина (гормона счастья) и мелатонина (отвечающего за сон).
Противопоказания к применению
Несмотря на одни плюсы, существуют несколько категорий граждан, кому не рекомендуется использовать тяжелое одеяло.
- Пожилым людям, людям с ограниченной подвижностью, апноэ сна и беременным женщинам лучше выбрать более легкий вариант одеяла, так как этот дополнительный ощутимый вес может затруднять изменение положения тела в кровати.
Апноэ — кратковременная остановка дыхания во время сна, которая длится в среднем до 10 секунд.
- Людям с неврологическими заболеваниями, сенсорными расстройствами и клаустрофобией также следует отказаться от покупки, так как ощущение тесноты может усилить беспокойство.
Ученые объяснили, почему женщины должны спать дольше мужчин
Как выбрать тяжелое одеяло
Большинство производителей тяжелых одеял рекомендуют выбирать его исходя из собственного веса. Средний показатель составляет — 10% от веса человека. Из этого следует, что:
- На массу тела от 30 до 40 кг — одеяло 4 кг.
- От 40 до 60 кг — 5,5 кг.
- От 60 до 90 кг — 7 кг.
Тяжелое одеяло при синдроме беспокойных ног
Конечно, тяжелое одеяло не является панацеей для излечения синдрома беспокойных ног, но может уменьшить количество приступов.
Синдром беспокойных ног — состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают больного совершать облегчающие движения, что приводит к нарушению сна.
Если триггером для возбуждения синдрома является стресс, то тяжелое одеяло обеспечит мягкое и равномерное давление по телу — глубокое прикосновение. Положительный успокаивающий импульс на нервную систему снизит уровень тревоги и позволит контролировать проявление синдрома беспокойных ног.
Правильный подбор постельных принадлежностей является залогом здорового сна.
