Какие виды активности могут помочь справиться с повышенным артериальным давлением?
И. Семенов, Минская обл.
«АиФ» рассказал спортивный тренер, мастер спорта по бодибилдингу Михаил ПРЫГУНОВ:
- Это ходьба по улице, пересеченной местности, беговой дорожке, езда на велосипеде, велотренажере, йога, плавание, эллипс, степпер, пилатес, стретчинг. Выровнять давление помогут дыхательные практики. Глубоко и плавно дышите: 5–6 секунд вдох, задержка на 2–3 секунды, далее медленный полный выдох.
Тренировки для гипертоников должны быть низкой или средней интенсивности (пульс не должен быть высоким), но продолжительными (больше часа) и монотонными. Важно не допускать резких перепадов пульса. Ориентируйтесь на следующие значения в зависимости от возраста: до 30 лет – 130–140 ударов в минуту; 30–50 лет –120 ударов; старше 50 лет – 90–110 ударов. При умеренных аэробных нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается ударный объем сердца, сердечная мышца становится сильнее. При этом рекомендуется исключить силовые тренировки, во время которых нужно натуживаться или задерживать дыхание.
Важно: до начала тренировок проконсультируйтесь с врачом.