Как интегрировать учение буддийской психологии? Многим из нас кажется, что счастье основывается на простой формуле: «Когда произойдёт X, я буду счастлив».
X может быть чем угодно — солнечным лучом после дождливого дня, прекращением зубной боли или даже повышением по службе. Эта идея предполагает, что существует множество способов достижения счастья в зависимости от выполнения различных условий.
Однако на практике такой подход часто разочаровывает. Даже когда все условия кажутся идеальными и X полностью сбывается, можно почувствовать грусть, злость, страх, неудовлетворённость или зависть.
Так почему же счастье кажется таким неуловимым, несмотря на множество возможностей, которые предлагает мир?
Ответ может лежать в самой нашей концепции счастья. Мы склонны полагать, что счастье — это прямое следствие внешних условий, которые мы мало можем контролировать. Эти обстоятельства постоянно меняются, и наше внутреннее состояние колеблется вместе с ними.
Буддийская психология предлагает нам иную точку зрения. Согласно этому подходу, чтобы добиться более стабильного и длительного благополучия, возможно, разумнее обратиться к чему-то более «фундаментальному»: нашему собственному разуму.
Как отмечает буддийский психотерапевт Пилар Дженнингс:
«То, что мы чувствуем, в итоге зависит от того, как наш разум реагирует на то, что происходит вокруг нас».
Пилар Дженнингс — психоаналитик, специализирующийся на клинических применениях буддийской медитации, и преподаватель Института созерцательных наук Наланды.
Хотя внешние обстоятельства могут сыграть свою роль, истинное счастье нельзя найти, ища идеальные условия вне себя. По мнению Дженнингс, длительное счастье достигается путём обучения управлению собственными реакциями и восприятием. На самом деле оно ближе к нам, чем мы думаем.
Предлагаю вам прочитать советы доктора Дженнингс и буддийских учений о том, как заботиться о своём уме для достижения благополучия.
1. Наблюдайте за своим внутренним ландшафтом
Нельзя не подчеркнуть важность самосознания. Очень важно выработать привычку уделять более пристальное внимание тому, что происходит внутри вас. Это может проявляться в практике осознанности или во внутреннем размышлении.
Спросите себя:
- Живёте ли вы в соответствии со своими этическими ценностями?
- Как вы ведёте себя с другими?
- Есть ли какие-то непреходящие желания, которые всегда кажутся недостижимыми?
В буддийских учениях это «наблюдение» является фундаментальным аспектом прекращения страданий и увеличения личного счастья. Наблюдая за собой, вы воссоединяетесь с тем фактом, что вы человек с потребностями, борьбой и желанием быть в безопасности и любимым, как и все остальные.
Такое осознание себя и своих отношений с другими людьми может уменьшить чувство изоляции и проложить путь к более глубокому благополучию.
2. Добро пожаловать в ваш опыт
Старайтесь принимать свои переживания и эмоции, которые они вызывают, с доброжелательным и восприимчивым отношением. Часто, когда мы не осознаём своих чувств, они могут овладеть нами или заставить нас игнорировать их. Вдумчивость и внимательность могут сделать эти чувства более терпимыми.
Найдите минутку, чтобы понаблюдать, как ваши эмоции появляются и исчезают, даже самые сильные. Используйте подход, подобный подходу любящего родителя к ребёнку, попавшему в беду: проявляйте сострадание и любопытство, чтобы сделать то, что вы переживаете, более терпимым.
Такое сострадательное отношение к себе может создать пространство, которое смягчит ваши чувства и превратит их в возможности для понимания. Сострадание способствует благополучию, и когда вы проявляете заботу о себе, вы прокладываете путь к большей ясности и лучшей связи со своими эмоциями.
3. Проявляйте сострадание к себе в трудные времена
Когда человек сталкивается с особенно сложными переживаниями, он может обнаружить, что избегает самоанализа. Иногда защитный механизм может сказать ему: «Не смотри на свои страдания. Не погружайся в свои трудности, потому что это может сделать тебя ещё более несчастным». Может возникнуть бессознательный страх обнаружить в себе аспекты, которые человек считает неприемлемыми или проблематичными.
Мы не всегда можем в одиночку справиться со всеми своими испытаниями. Сострадание к себе играет решающую роль в снижении риска быть раздавленным стыдом или самокритикой.
Представьте, что заботливое существо, реальное или воображаемое, находится рядом с вами, разделяя ваше бремя без осуждения. Эта воображаемая поддержка может помочь вам не чувствовать себя одиноким в своих испытаниях и мягко подойти к своим страданиям.
4. Расширьте своё представление о счастье
Счастье — это сложный и многогранный аспект человеческого опыта. Он не ограничивается состоянием удовольствия или удовлетворения, но охватывает широкий спектр чувств, таких как признательность, внутренний покой и удовлетворённость. Когда наш разум относительно спокоен, мы лучше способны замечать и ценить мелочи, которые приносят нам благодарность.
Способность наслаждаться положительными сторонами жизни, даже самыми простыми, может принести нам длительное удовлетворение, даже когда не всё идеально. Например, радость от хорошей еды или тепло дружеского послания могут стать источниками глубокого счастья.
В буддийской психологии искусство культивирования более глубокого осознания моментов доброты и красоты трансформирует наш повседневный опыт и делает нас в корне счастливее.
5. Признайте нашу взаимозависимость
С точки зрения буддизма, обретение благополучия начинается с лучшего понимания реальности. Это включает в себя признание нашей взаимозависимости с миром и другими людьми. Вопреки тому, во что можно верить в очень индивидуалистических культурах, мы не живём изолированно. На самом деле мы глубоко связаны с нашими отношениями и окружающей средой.
Наши взаимодействия влияют на наше благополучие тонкими, но мощными способами: они влияют на наш мозг, тело и настроение.
Осознавая эту взаимозависимость, мы можем уменьшить наши страдания, осознав, что мы не одиноки в решении своих проблем. Это понимание ещё больше сближает нас с реальностью и помогает нам увидеть, что наши жизни взаимосвязаны.
6. Ищите поддержки и вдохновения у других
Онлайн, лично, через книги или подкасты — важно найти источники поддержки и вдохновения. Наличие сообщества, которое даёт нам поддержку и утешение, может быть чрезвычайно полезным. Точно так же, как тело нуждается в питательной пище, разум нуждается в поддержке и положительной стимуляции, чтобы чувствовать себя хорошо.
Мы часто сталкиваемся со стрессовой и вызывающей беспокойство информацией, но мы можем уравновесить это, ища вдохновляющий и вселяющий надежду контент. На наш разум так же влияет то, что он потребляет, как на наше тело — его пища. Выбирая источники поддержки, которые питают наш разум, мы можем улучшить своё психическое и эмоциональное благополучие.
7. Позаботьтесь о своих внутренних дарах
В буддийских учениях важно осознавать и развивать качества доброты, сострадания и красоты, которые присущи каждому из нас. Эти качества глубоко укоренились в нашем сознании. И наша задача — терпеливо и умело вызывать их появление как в нас самих, так и в окружающем нас мире.
Часто у нас искажённое и негативное представление о себе, что побуждает нас к неустанным поискам чего-то, что, кажется, ускользает от нас. Это постоянное желание, хотя и понятно, часто порождает беспокойство и стресс.
Когда люди начинают подвергать сомнению эти негативные истории и воссоединяются с истиной о собственной доброте и внутренней ценности, удовлетворение становится намного более доступным.
Этот процесс требует времени и решимости, но он приносит плоды, позволяя нам перенести наше внимание извне внутрь и, таким образом, раскрыть наши истинные ресурсы.
8. Приветствуйте истину во всей её полноте
Истинное благополучие проистекает из глубокого и честного понимания реальности, а также нашей собственной природы. Слишком пристальное внимание к негативу может привести к тому, что мы потеряем из виду другие важные аспекты нашего опыта и самих себя.
Например, даже в разгар страданий бывают моменты мужества, доброты и сострадания. Каждый из нас обладает способностью развивать эти качества – это просто вопрос их воспитания и возрождения.
Важно признать страдание. Но не менее важно видеть, что внутри нас есть ингредиенты, необходимые для достижения устойчивого благополучия и даже большего счастья. Стремясь понять и принять истину во всей её сложности, мы можем обнаружить, что мы уже наделены всем необходимым для полноценной и полноценной жизни.
Большое спасибо Пилар Дженнингс за её советы!
Подпишитесь, чтобы не пропускать мои новые статьи!